მუცლის გასაბრტყელებელი 6 ვარჯიში, რომელიც სკამში ჯდომის დროს შეგიძლიათ გააკეთოთ

0
1185

ოფისში მუშაობას უამრავი უპირატესობა აქვს, თუმცა დიდი ხნის განმავლობაში სკამზე ჯდომა ჩვენი ორგანიზმისთვის საზიანოა. 47 მეცნიერის შეფასებით ადამიანებს, რომლებიც დიდი ხნით ჯდომის პრობლემით იტანჯებიან, შეიძლება დაემართოთ კიბო, დიაბეტი და კარდიოვასკულარული დაავადებები. საბედნიეროდ ჩვენ გთავაზობთ 6 ვარჯისს, რომლის შესრულებაც ოფისის მაგიდასთან ჯდომის დროს შეგიძლიათ:


დაჯექით სკამზე და მიეყრდენით გასწორებულო ზურგით სკამის საზურგეს.
აწიეთ მარჯვენა მუხლი და მიიტანეთ მკერდთან.
შემოიხვიეთ ხელები მუხლებზე მუცლების კუნთების უკეთ დასაჭიმად.
გაიმეორეთ ეს ვარჯიში ოცდაათჯერ, ორივე ფეხის შენაცვლებით.

შეატყუპეთ ფეხები.
მოკიდეთ სკამის სახელურებს ხელები.
წელის გამართვასთან ერთად მიწიეთ ორივე მუხლი მკერდისკენ. მუცლის კუნთები დაჭიმული უნდა იყოს.
დაწიეთ ფეხები დაბლა მაგრამ არ შეეხოთ იატაკს.
გაიმეორეთ იგივე პროცესი ოცჯერ.

დაჯექით სკამზე წელში გამართული და მოეჭიდეთ მას ორივე ხელით მჭიდროდ.
გადაიხარეთ ერთ მხარეს და დაჯექით საჯდომის ერთ მხარეზე.
შეატყუპეთ ფეხები და მოხარეთ მკერდამდე.
დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და გაიმეორეთ იგივე პროცესი მეორე მხარეს გადახრით.
გაიმეორეთ ოცჯერ ორივე მხარეს.

დადგით ფეხები იატაკზე.
გაასწორეთ ხელები მხრის სიმაღლეზე.
მიაბრუნეთ ზედატანი მარჯვნიკვ, გადაიხარეთ და შეეხეთ მარცხენა ფეხს მარჯვენა ხელით. დარჩით ამ პოზიციაში ცოტახნით.
დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და გაიმეორეთ იგივე გადახრის პროცესი მეორე მხარეს მეორე ხელით.
გაიმეორეთ ვარჯიში ოცჯერ, ხელების მონაცვლეობით.

დაჯექით სკამზე და მოეჭიდეთ მის სახელურებს მჭიდროდ.
აწიეთ თქვენი ტანი სკამიდან მაღლა და გამოკიდეთ მენჯები და ფეხები ჰაერში. გამოიყენეთ მუცლის კუნთები მუხლების მკერდამდე ასატანათ.
დარჩით ამ პოზიციაში 15-20 წამი, შემდეგ კი ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და ცოტახნით შეისვენეთ.
გაიმეორეთ ეს ვარჯიში ოთხჯერ.

დაჯექით სკამზე სწორად და არ შეეხოთ მის საზურგეს. დაიწყვეთ ხელები თავის უკან.
აწიეთ მარჯვენა მუხლი მკერდამდე, პარალელურად მოხარეთ მარცხენა იდაყვი მარჯვენა მუხლთან შესახვედრად.
დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ თხუთმეტჯერ.
შეანაცვლეთ ხელი და მუხლი და გაიმეორეთ კიდევ თხუთმეტჯერ.
ეცადეთ შეასრულოთ ვარჯიში ოთხ სერიად, თხუთმეტ-თხუთმეტი გამეორებით.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here