გაწელვა მნიშვნელოვანია სპორტით დაკავებული ადამიანებისთვის და იმათთვისაც, ვინც არააქტიური ცხოვრების წესით ცხოვრობს. სწორედ ამიტომ წარმოგიდგენთ იმ ვარჯიშების სიას, რომელიც თქვენი სხეულის სიჯანსაღეს შეგინარჩუნებთ და ასევე განახებთ იმასაც, თუ რომელ კუნთებს ჭიმავთ მათი შესრულებისას:
18. კისრის წინა კუნთების გაწელვა
დაიდეთ ხელები მენჯებზე, გაასწორეთ კისერი და ფრთხილად გადახარეთ თავი უკან. მეტი ინტენსიურობისთვის შეგიძლიათ ხელები შუბლზე დაიწყოთ და ნელა დააწვეთ მას დაბლა.
17. კისრის გვერდითა კუნთების გაწელვა
დაჯექით და გაიმართეთ წელში, შემდეგ მარცხენა ხელის დახმარებით გადახარეთ თავი მარცხნივ. ეცადეთ შეეხოთ ყურით მხარს. გაიმეორეთ იგივე ვარჯიში მეორე მხარეს.
16. ბავშვის პოზა
დადექით ოთხზე და ნელა გაწიეთ მენჯები უკან, ეცადეთ შეეხოთ შუბლით იატაკს.
15. აქლემის პოზა
დაჯექით ქუსლებზე და დაიწყეთ ხელები ზურგს უკან, შემდეგ კი გაწიეთ თეძოები წინ. არ დაჭიმოთ ზედმეტად თქვენი ზურგის დაბლითა ნაწილი.
14. მკერდის კუნთების გაწელვა
დადექით სახით კედლისკენ და მიადეთ ხელი კედელს. შემდეგ ნელა შემობრუნდით უკანა მხარეს. გაიმეორეთ იგივე მეორე ხელითაც.
13. მენჯის კუნთების გაჭიმვა
დაჯექით ძირს და გაჭიმეთ ფეხები ფართოდ. არ მოხაროთ მუხლები და შეინარჩუნეთ ფეხები იატაკზე. გაწიეთ მკერდი წინ ხელების უკან გადაწევით.
12. მხრების გვერდული გაწელვა
გაასწორეთ ხელი თქვენი მკერდის გასწვრივ და მეორე ხელით ნელა მიაწექით მას უფრო ინტენსიურად გაჭიმვისთვის. გაიმეორედ ვარჯიში ორივე ხელით.
11. კისრის უკანა კუნთების გაწელვა
დადექით სწორად და შეატყუპეთ ფეხები. შემდეგ ნელა გადაწიეთ მენჯები უკან დაა ხელების დახმარებით გადმოწიეთ თავი წინ. ეცადეთ შეეხოთ ნკაპით მკერდს.
10. გაწელილი სამკუთხედის ფორმა
დადგით ფეხები მხრებზე ოდნავ განიერად და გაშალეთ ხელები გვერდებზე. თქვენი მარჯვენა ფეხი უნდა იყოს წინ მიმართული, ხოლო მარცხენა ფეხი თქვენი სხეულისკენ 90 გრადუსით მიტრიალებული. დაიდეთ მარჯვენა ფეხზე მარჯვენა ხელი და აწიეთ მერე ხელი მაღლა ზურგის მოუხრელად. ამის პარალელურად გაწიეთ მენჯები უკან და დაბლა. გაიმეორეთ იგივე მეორე მხარეს.
9. ძაღლის პოზა კედელთან
დადექით კედელთან და მიიღეთ ფოტოზე გამოსახული პოზა, შემდეგ კი ნელა ჩაწიეთ მკერდი დაბლა.
8. ხერხემლის გაწელვა გადაჯვარედინებით
დაწექით იატაკზე, მოხარეთ მუხლები და გადაწიეთ თქვენი ფეხი სხეულის გასწვრივ. ნელა მიაწექით მას ხელით, ინტენსივობის გასაზრდელად. გაიმეორეთ იგივე მეორე ფეხით.
7. გვერდით გადაწევა
დადექით წელში გასწორებული და გადახაეთ ზედატანი მარჯვნივ ნელა. გაიმეორეთ იგივე მეორე მხარით.
6. წინ გადახრა ცალი ფეხით
დადგით ერთი ფეხი თქვენს წინ და შეინარჩუნეთ ზურგი სწორ პოზაში. დაიდეთ ხელები მენჯებზე და გადახარეთ ზედატანი წინ. გამეორეთ იგივე პროცესი მეორე ფეხის წინ დადმგმით.
5. პეპელის პოზა
დამჯდარ მდგომარეობაში შეატყუპეთ ფეხები და მოხარეთ მუხლები. ნელა დააწექით დაბლა მუხლებს ხელებით და ეცადეთ მიწვდეთ იატაკს. მეტი ინტენსიურობისთვის გაქაჩეთ ქუსლები თქვენი ტანისკენ.
4. თეძოების გაწელვა
დაჯექით ძირს და გამართეთ წელი. ნელა მიწიეთ ფეხი მკერდისკენ მენჯის წინ მიტრიალებით. გაიმეორეთ იგივე მეორე ფეხითაც.
3. მტრედის პოზაში ჯდომა
დაჯექით ძირს და დაიდეთ მარჯვენა ხელი ზურგზე. დაიდეთ მარჯვენა ფეხის ტერფი მარცხენა მუხლის ოდნავ მაღლა და დაიჭირეთ იგი ამ პოზაში თავისუფალი ხელით. გაიმეორეთ იგივე მარცხენა ფეხით.
2. ჯდომით წინ გადახრა
დაჯექით ძირს და შეატყუპეთ ფეხები. დააწექით ფეხებით იატაკს და ნელა გადახარეთ სხეული წინ.
1. გრძელი ნაბიჯის გადადგმით გაწელვა
გადადგით წინ გრძელი ნაბიჯი მარცხენა ფეხით და მოხარეთ წინა მუხლი 90 გრადუსით. აიღეთ მარჯვენა ფეხი და მოქაჩეთ თქვენი ხელით მენჯისკენ. შემდეგ შეანაცვლეთ ფეხები.
