როგორ უნდა მოვიმატოთ სიმაღლე და გამოვისწოროთ პოზა 1 კვირაში.

0
1164

ცნობილმა ექსპერტმა ამ ტექნიკების დახმარებით 1 კვირაში 1.5 სანტიმეტრი მოიმატა სიმაღლეში. ისწავლეთ თქვენც ამ სასარგებლო მეთოდების გამოყენება და გამოისწორეთ ხერხემლის ფორმაც:

როგორაა ეს შესაძლებელი?

თქვენ ძილში უფრო მაღლდებით. 10 წუთით ზურგზე წოლა 5 მილიმეტრით გზრდით. ეს იმის გამო ხდება, რომ დღის განმავლობაში ხერხემალი პატარავდება და დაწოლის შემდეგ ორიგინალ ფორმას იბრუნებს. თქვენ ამ ეფექტის გაზრდა შეგიძლიათ ასეთი მოხერხებული ვარჯიშების დახმარებით:

ატარეთ ველოსიპედი

ველოსიპედით სიარულით გამაღლებისთვის საჭიროა სკამის სიმაღლე გაზარდოთ ისე, რომ ტარებისას ფეხების დაჭიმვა მოგიწიოთ.

ჩამოეკიდეთ ბოძზე

ამ ვარჯიშის დროს აწევა არ დაგჭირდებათ. უბრალოდ ჩამოეკიდეთ ბოძს იმდენი ხანი, რამდენ ხანსაც შეძლებთ.

დადექით თქვენს მხრებზე

ამ ვარჯიშის დროს აწიეთ ფეხები მაქსიმალურად მაღლა. შეინარჩუნეთ სხეულის სწორი კუთხე და არ მოადუნოთ ფეხები, თორემ ამან შესაძლოა ტრამვა გამოიწვიოს.

შეასრულეთ კობრას ვარჯიში

ხერხემალთან ერთად, ეს ვარჯიში ზურგის, მუცლების, მენჯების და საჯდომის კუნთებსაც გაიუმჯობესებთ.

მოხრები

მოხრისას შეინარჩუნეთ ფეხები სწორ მდგომარეობაში და შეეხეთ მის თითებს ხელებით. დაიწყეთ მსუბუქად და თანდათან გაზარდეთ მოხრების სიღრმე და რაოდენობა.

ხტუნვა

შეგიძლიათ იხტუნაოთ თოკით, ითამაშოთ კალათბურთი ან უბრალოდ ახტეთ ერთ ადგილზე. ეს ვარჯიში ძვლებს და კუნთებს გაგივარჯიშებთ და გარკვეული დროის შემდეგ ოდნავ გაგზრდით სიმაღლეში.

კიბორჩხალის ფორმა

ეს ვარჯიში ზურგის დაბლითა ნაწილს გაგიძლიერებთ მუცლის და საჯდომის კუნთებთან ერთად.

ცურვა

წყალში ინტერვერტებერულ დისკზე და ძვლებზე დატვირთვა ნაკლებია, რის გამოც თქვენი სახსრები უფრო ელასტიური ხდება. ეს სიმაღლეში ზრდას ბევრად უფრო აადვილებს.

ასევე საჭიროა გამაღლებისთვის მიიღოთ საკმარისი რაოდენობის კალციუმი, D ვიტამინი და სხვა საჭირო ელემენტები. ასევე დაიძინეთ მკვრივ ზედაპირზე და კარგი იქნება თუ შეარჩევთ ორთოპედიულ ლეიბს და ბალიშს.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here