იოგის 7 სუპერ ეფექტური პოზა იდეალური მკერდისთვის

0
1458

ყველას შეუძლია თავისი საოცნებო სხეულის მიღება. ამისათვის შეგიძლიათ იოგას ყველაზე სასარგებლო პოზები გამოიყენოთ. ამ სიაში სწორედ ისინია წარმოდგენილი. მათი დახმარებით მკერდს იდეალურ ფორმას მისცემთ და ფილტვების ტევადობასაც გაიუმჯობესებთ. საერთო ჯამში ამ პოზების საშუალებით უფრო ძლიერად და ჯანსაღად იგრძნობთ თავს:

მებრძოლი

ეს პოზა თქვენს ძალას სრულყოფილად გაგრძნობინებთ და ამასთანავე დაგეხმარებათ გულმკერდის დაჭიმვასა და მისი ელასტიურობის გაუმჯობესებაში:

დადგით ფეხები ერთმანეთ პარალელურად, დაშორებით
მიატრიალეთ მარცხენა ფეხი 90 გრადუსიანი კუთხით მარცხნივ და მარჯვენა ფეხი შიდა მხარეს. ამოისუნთქეთ და მოხარეთ მარცხენა მუხლი.
აწიეთ ხელები და გაუსწორეთ ისინი მხრებს, მიატრიალეთ თავი მარცხნივ და თვალი გაუსწორეთ მაჯას.
გაიმეორეთ ეს ათჯერ, შემდეგ კი გააკეთეთ იგივე საპირისპირო მხარეს

სამკუთხედი

ეს პოზა გაწელავს გულმკერდს, გაჭიმავს ხერხემალს და გააუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას:

დადგით ფეხები ერთმანეთ პარალელურად, დაშორებით. მოატრიალეთ მარცხენა 90 გრადუსით და მარჯვენა 15 გრადუსით.
შეეხეთ მარცხენა კოჭს მარცხენა ხელით და გაჭიმეთ მარჯვენა მკლავი მაღლა, რათა ხელებმა შექმნან სწორი ზოლი. შეინარჩუნეთ მუხლების და ხერხემალის სწორი მდგომარეობა.
აწიეთ სახე მაღლა და შეხედეთ თითებს. შემდეგ გაიმეორეთ ეს პროცესი საპირისპირო მხარეს

კობრა

ეს პოზა ფილტვების მოცულობას ზრდის, მკერდის კუნთებს წელავს და მუცლის კუნთებს აძლიერებს:

დაწექით მუცელზე და ჩაისუნთქეთ ღრმად. ნელა აწიეთ ტანი ფეხების გამოძრავების გარეშე. დააბალანსეთ პოზა ხელებით და ფეხებით.
აწიეთ თავი და აიხედეთ მაღლა.
ნელა ამოისუნთქეთ და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. ეცადეთ ყოველი ცდისას გაზარდოთ საბოლოო პოზაში გაჩერების დრო.

მშვილდი

ეს პოზა იდეალურია მათთვის, ვისაც ზურგის ტკივილები აწუხებს:

დაწექით მუცელზე და ამოისუნთქეთ, მოხარეთ მუხლები და აწიეთ ისინი თქვენი თავის უკან. ცადეთ ხელებით კოჭების დაჭერა.
ნელა ამოისუნთქეთ და მოქაჩეთ ფეხები წინ მაქსიმალურად. თქვენი მკერდი და მენჯები ჰაერში უნდა აიწიოს და მუცელზე დაწოლით უნდა დაიცვათ ბალანსი.
ეცადეთ ასეთ პოზაში დარჩეთ 30 წამის განმავლობაში.

ბორბალი

ეს პოზა მკერდის, ხერხემლის და კისრის გაწელვაში გეხმარებათ, ასევე კურნავს თავის ტკივილებსაც:

დაწექით ზურგზე და დაალაგეთ ფეხები მხრებზე ოდნავ განიერად, შემდეგ კი მოწიეთ ისინი თქვენი საჯდომისკენ.
დააწყვეთ ხელები თქვენი თავის უკან, ხელის გულებით დაბლა და თითებით თქვენი ზურგისკენ. ამოისუნთქეთ და აწიეთ თქვენი მკერდი და მენჯები რაც შეიძლება მაღლა. ეცადეთ ხელების ბოლომდე გასწორებას და დარჩით ამ პოზაში 30 წამის განმავლობაში.

თავზე დგომა

ეს პოზა ხერხემლისა და მკერდის კუნთებს ავარჯიშებს. აუმჯობესებს სუნთქვასა და სისხლის მიმოქცევას და რეკომენდირებულია გამოცდილთათვის:

დადექით მუხლებზე და დააწყვეთ მკლავები ძირს. მოხარეთ თითები და შექმენით ჯამის ფორმა, შემდეგ დადეთ თავის ზედა ნაწილი ძირს ისე, რომ იგი თქვენს “ჯამში” მოექცეს.
მოხარეთ მუხლები, ამოისუნთქეთ და აწიეთ ფეხები მაღლა.
გაწელეთ ფეხები რაც შეიძლება უფრო მაღლა და გაჩერდით ასეთ პოზიციაში 30 წამიდან 2 წუთამდე, თქვენი შესაძლებლობების მიხედვით.

აქლემი

აქლემის პოზა ძალიან ეფექტურია ზურგის ტკივილების წინააღმდეგ. იგი ასევე ფილტვების მოცულობასაც ზრდის და აძლიერებს მკერდის კუნთებს:

დადექით მუხლებზე და შეატყუპეთ ფეხები.
ნელა გადაიხარეთ უკან და დაიწყეთ ხელები ქუსლებზე. შემდეგ მოხარეთ თქვენი ზურგი და დაჭიმეთ ნეკნები. თქვენი თავი მიწისკენ უნდა ჩამოწიოთ.
დარჩით ასეთ პოზაში 30 წამის განმავლობაში და შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here