ქალების უმრავლესობა ფიქრობს, რომ 30 წლის შემდეგ მათი სხეული მნიშვნელოვან ცვლილებებს განიცდის. ზოგიერთი მათგანის სხეულის ფორმები იცვლება ორსულობის შემდეგ, ზოგი კანის დეფექტებს პოულობს და ზოგიც ზედმეტ წონას იმატებს წელის არეში. ეს ყველაფერი იმიტომ ხდება, რომ 30 წლის ასაკში თქვენი ორგანიზმი მართლაც განიცდის ცვლილებებს, რომლებიც მხოლოდ ფიზიკური სახის არ გახლავთ. საბედნიეროდ შევაგროვეთ ყველაზე ჭკვიანური რჩევები, რომლებიც ამ ასაკის გადაბიჯების შემდეგაც კი ცხოვრებით სრული სიამოვნების მიღებაში დაგეხმარებათ.
ყურადღება მიაქციეთ დიეტის გეგმას
ასეთ ასაკში მეტაბოლიზმი შენელებას იწყებს, რის გამოც წონის მომატება უფრო ადვილი ხდება. არასდროს გამოტოვოთ ვახშამი და ჭამეთ ხშირად, მცირე ულუფებით ამ პროცესის გასაკონტროლებლად.
კარგად გამოიძინეთ
ამ ასპექტთან დაკავშირებული ჯანსაღი რუტინის ჩამოყალიბებას შეუძლია სარგებლის მოტანა თქვენი კანის, ორგანიზმის და მეტაბოლიზმისთვის. ზოგს 6 საათიანი ძილი სჭირდება, ზოგს კი უფრო მეტი. თუმცა მთავარია ძილის ხარისხი და არა მისი რაოდენობა. ივარჯიშეთ დაწოლის წინ, არ შეჭამოთ მძიმე საჭმელები და მიიღეთ თბილი შხაპი. ასეთი სამზადისი დაძინების წინ ძალიან ჯანსაღად გამოძინებაში დაგეხმარებათ.
ივარჯიშეთ ეფექტურად
ამისთვის საჭირო არ არის დარბაზში გამოფიტვამდე დაღლა და ვარჯიშებში საათების დახარჯვა. მიყევით მოკლე, თუმცა რეგულარულ ვარჯიშების კურსებს სიზარმაცის გარეშე. კვლევების მიხედვით კვირაში ოთხჯერ 30 წუთით წავარჯიშება ისეთივე ეფექტური შედეგის მომტანია, როგორც კვირაში რამდენიმე დღის დახარჯვა ხანგრძლივ ვარჯიშში.
დაეხმარეთ თქვენს მეტაბოლიზმს
თუკი თქვენს დიეტას საკმარის ყურადღებას აქცევთ, მაშინ გაგონილი გექნებათ იმ საჭმელების შესახებ, რომლებსაც მეტაბოლიზმის აჩქარება შეუძლიათ. წიწაკა, ჩაი, ბროკოლი, სუპები და კალციუმით მდიდარი საჭმელები სწორედ ამაში დაგეხმარებათ.
ყურადღება მიაქციეთ მიღებული სითხის რაოდენობას
ჰიდრატაცია გეხმარებათ შიმშილის დაკმაყოფილებაში, წონის კლებასა და მონელების პროცესების გაუმჯობესებაში, იგი ასევე აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს, რის შედეგადაც თქვენს სხეულს უფრო მარტივად მისცემთ სასურველ ფორმებს. ყოველთვის მიაქციეთ ყურადღება მიღებული სითხის რაოდენობას და დარწმუნდით იმაში, რომ წყლის დღიურ დოზას აუცილებლად იღებთ ყოველდღიურად.
