ერთ წუთიანი გაწელვის ვარჯიშები ზურგის ტკივილის შესამსუბუქებლად

0
882

ოფისში მომუშავე ადამიანების უმრავლესობისთვის ნაცნობია ზურგის ტკივილის პრობლემა. თუ თქვენ სამუშაო სივრცეში განტვირთვას ვერ ახერხებთ, მაშინ საკუთარ ჯანმრთელობაზე თვითონ უნდა იზრუნოთ ასეთი მოხერხებული ვარჯიშების დახმარებით.

1. ხერხემლის გაძლიერება და გაწელვა

მეთოდი #1

გაწიეთ მუხლები ერთ მხარეს და მიატრიალეთ თავი მეორე მხარეს. მხრები უნდა დარჩეს უმოძრაოდ და იატაკისკენ დაშვებული. გაშეშდით ასეთ პოზაში 10 წუთით და გაიმეორეთ იგივე ვარჯიში მეორე მხარეს. შეასრულეთ ეს მეთოდი ოთხჯერ.

მეთოდი #2

გაწელეთ მარჯვენა ფეხი და მოხარეთ მარცხენა ფეხი. გადახარეთ წინ მოხრილი მუხლი და თავი უკან. მხრები უნდა შეინარჩუნოთ უმოძრაოდ. გაიმეორეთ ეს მოქმედება ოცჯერ.

მეთოდი #3

გადახარეთ მუხლები ფრთხილად ჯერ ერთ მხარეს, მერე მეორე მხარეს. ამ მოქმედების პარალელურად მიატრიალეთ თავი საპირისპირო მხარეს. გაიმეორეთ ეს მოქმედება ათჯერ, შეჩერების გარეშე.

2. გულმკერდის ხერხემლის გაძლიერება

მეთოდი #1

მიიღეთ საწყისი პოზიცია და ისუნთქეთ ღრმად. გადახარეთ მხრები უკან და შეინარჩუნეთ ეს პოზიცია 15-30 წამით. ასევე შეგიძლიათ გადახაროთ ზურგი იატაკისკენ და გაჩერდეთ ასეთ პოზიციაში იგივე დროით. გაიმეორეთ ორივე ვარჯიში ორჯერ.

მეთოდი #2

გადახარეთ ზურგი უკან და აწიეთ მუხლები მკერდამდე, ეცადეთ შეეხოთ მათ თქვენი შუბლით. შემდეგ გაასწორეთ ფეხი და შეიანარჩუნეთ იატაკთან პარალელური პოზიცია. შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და გაიმეორეთ იგივე პროცესი ათჯერ, ნელი მოძრაობებით.

3. წელის ხერხემლის გაძლიერება

მეთოდი #1

ჩაწიეთ მენჯები იატაკისკენ და ჩაისუნთქეთ ღრმად. ამოსუნთქვისას აწიეთ ნეკნები მაღლა. გაიმეორეთ ეს მოქმედება ათჯერ, ნელა.

მეთოდი #2

საწყისი პოზიციის მიღების შემდეგ მიწიეთ მუხლი საპირისპირო მხარის იდაყვთან ისე, რომ იდაყვი არ მოაშოროთ იატაკს. შემდეგ გაასწორეთ მუხლი და არ დადოთ იატაკზე. ამის პარალელურად გაიმეორეთ იგივე მოქმედება მეორე მუხლით. ეს მოქმედება უნდა გავდეს ველოსიპედით სიარულს. გაიმეორეთ ეს მოქმედება ათჯერ, ნელი მოძრაობებით.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here