თუკი გსურთ, რომ თქვენს საჯდომს იდეალური ფორმა ჰქონდეს, მაშინ ჭამასაც ისეთივე დიდი მნიშვნელობა უნდა მიანიჭოთ, როგორც ვარჯიშს. სწორედ ამიტომ წარმოგიდგენთ ყველაზე მნიშვნელოვან რჩევებს, რომელიც სხეულის აღნიშნული ნაწილების ფორმების მარტივად ჩამოყალიბებაში დაგეხმარებათ:
საჯდომის კარგი ფორმების ჩამოყალიბება ვარჯიშის გარეშე შეუძლებელია. ამ მიზნის მისაღწევად აუცილებელია გამოიყენოთ საჯდომის კუნთების გამაძლიერებელი ვარჯიშები. ვარჯიშის შემდეგ აღნიშნული სხეულის ნაწილი აღდგენის პროცესშია, რის დროსაც აუცილებელია მიიღოთ სწორი საკვები მისი ფორმების გასაზრდელად.
თუკი გსურთ თქვენი წონის გაზრდა, მაშინ უნდა ჭამოთ მეტი. თუმცა, თუ მხოლოდ თქვენი საჯდომის ზომის გაზრდა გსურთ, მაშინ უნდა ჭამოთ რეგულარული რაოდენობით. ასეთ დროს ყველაფრის მოჭარბებული რაოდენობა საზიანოა, ამიტომაც ნუ მიიღებთ ზედმეტად ბევრ პროტეინებს ან ნახშირწყლებს. თანად, დღეში მინიმუმ ერთი ხილის ჭამა აუცილებელია, ხოლო რეკომენდირებულია საშუალოდ 3-5 ხილის ჭამა დღეში.
ასეთი იმ საჭმელების და ვარჯიშების სია, რომლის დახმარებითაც თქვენი საჯდომის იდეალური ფორმების ჩამოყალიბებას მარტივად შეძლებთ:
პროტეინები
პროტეინის ნატურალურ წყაროს წარმოადგენს ტუნა, კვერცხი, ინდაური, ქათამი, ტილაპია, ხაჭო, მჭლე წითელი ხორცი და თევზის ნებისმიერი სახეობა, რომელსაც შეწვის გარეშე მიირთმევთ.
ნახშირწყლები
ჩაანაცვლეთ თეთრი პური და პასტა უკეთესი ნახშირწყლების ალტერნატივებით. მათი მაგალითია ყავისფერი ბრინჯი, შვრია და ტკბილი კარტოფილი.
ცხიმები
კარგი ცხიმები ჯანმრთელობაზე უამრავ დადებით ეფექტს ახდენენ. ისინი სხეულის ფორმების გამოკვეთასა და წონის დაკლებაშიც გეხმარებიან. მათი მიღება შეგიძლიათ თევზის ზეთის, ზეითუნის ზეთის, ნუშის, კაკალის და არაქისის კარაქის ჭამით.
ბოსტნეული
უნდა ფოკუსირდეთ ანტიოქსიდანტებით სავსე ისეთ ბოსტნეულზე, როგორიცაა ბროკოლი, კომბოსტო, კეილი და სხვა მწვანე ბოსტნეულის სახეობები.
ვარჯიშები
ვარჯიშის გარეშე სასურველ შედეგებს ვერ მიიღებთ და წონაშიც მოიმატებთ. თქვენი სავარჯიშო რუტინა მინიმუმ ასეთი ვარჯიშებისგან უნდა შედგებოდეს ლაუნჯებთან ერთად:
ჩაჯდომები
დადექით გამართულად დადგით ფეხები მხრების სიგანეზე. გადადგით წინ ერთი დიდი ნაბიჯი და ნელა დაწიეთ დაბლა თქვენი ტანი მუხლების მოხრით. შეინარჩუნეთ წელი გამართულ მდგომარეობაში და არ მოხაროთ მუხლები 90 გრადუსზე უფრო მეტად. შემდეგ გაიმეორეთ იგივე პროცესი მეორე ფეხით.
საჯდომის ხიდი
დაწექით ზურგზე და დაიწყვეთ ხელები გვერდებზე. მოხარეთ მუხლები. ქუსლების იატაკზე დაჭერით აწიეთ თქვენი თეძოები ჰაერში და დაჭიმეთ საჯდომის კუნთები ამ პროცესის დროს. ამ მოქმედების განმავლობაში უნდა ამოისუნთქოთ და შეინარჩუნოთ აწეული პოზიცია რამდენიმე წამით. შემდეგ შეისუნთქეთ ნელა და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
