ადამიანების უმრავლესობას ჰგონია, რომ ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა წონის კლებას იწვევს. თუმცა, ეს არასწორია და თუკი გსურთ, რომ წვრილი ფიგურა გქონდეთ, მაშინ კუნთების მასის მოსამატებელი ვარჯიშების კეთება არასწორი არჩევანია თქვენთვის. ამიტომ წარმოგიდგენთ განმარტებებს იმის შესახებ, თუ რომელი ვარჯიშია ეფექტური და რომელი მათგანი არ დაგეხმარებათ სასურველი მიზნის მიღწევაში:
გადახრები წონებით
მუცლის ფორმის გამოსაკვეთად ამ ვარჯიშს ბევრი გოგონა აკეთეს. თუმცა, ეს ვარჯიშები რეალურად ჰორიზონტალურად კვეთავენ კუNთებს და მუცლის ვიზუალს ადიდებენ. შესაბამისად მის მაგივრად შეგიძლიათ სცადოთ ვარჯიში გირების გარეშე და ასევე უნდა შეასრულოთ მსგავსი აქტივობები კვირაში მაქსიმუმ ერთხელ.
ჩაჯდომები
ჩაჯდომები ყველაზე ეფექტური ვარჯიშია საჯდომის და თეძოების კარგი ფორმების მისაღებად. თუმცა, თუკი ამ აქტივობას ზედმეტი წონით შეასრულებთ, თქვენი კუნთების ირგვლივ არსებული ცხიმის დეპოზიტები უფრო გაიწელება და სხეულს უფრო ფართოს გამოაჩენს. ამიტომ სჯობს შეასრულოთ ჩაჯდომები წონების გარეშე. შეამცირეთ ჩაჯდომის რაოდენობა 30-მდე და გაიმეორეთ აქტივობა ხუთჯერ.
თეძოების ვარჯიშები დამჯდარ პოზიციაში
სხეულის ცხიმებთან ბრძოლისას თეძოების შიდა მხარე ყველაზე პრობლემატური შეიძლება იყოს. ამიტომ უმრავლესობა ტრენაჟორების დახმარებით ცდილობს სხეულის ამ ნაწილის გავარჯიშებას. თუმცა, მსგავსი აქტივობები წონის კლებას არ იწვევს. ამიტომ დასაწყისისთვის სჯობს ჩაანაცვლოთ ხელსაწყოებით ვარჯიში თავისუფალი ვარჯიშით და ლაუნჯებით, წონების გარეშე ან მცირე ზომის გირებით ხელში.
ზურგის ვარჯიშები წონებით
წონების დახმარებით ზურგის ვარჯიშების ხშირი გაკეთება მის ზედმეტად გაფართოებას იწვევს და ამით თქვენი ფიგურის ფემინური პროპორციები ირღვევა. ამიტომ სჯობს შეასრულოთ ზურგის ვარჯიშები კვირაში მხოლოდ ერთხელ და მისი კუნთების გავარჯიშებისას არ გამოიყენოთ ზედმეტი წონების დახმარება.
აზიდვები
ეს ვარჯიში მოსახერხებელია, რადგან არ საჭიროებს დამატებით ხელსაწყოებს და მარტივად სრულდება სახლის პირობებშიც. თუმცა, მისი ხშირი კეთება აძლიერებს პექტორალურ კუნთებს და ტრიცეპსებს. ამის გამო ზედმეტი წონის ქონის შემთხვევაში შესაძლოა თქვენმა კუნთებმა მხრები და ხელები უფრო დიდი და ფართო გამოაჩინოს. ამიტომ სჯობს აზიდვები ჩაანაცვლოთ პლანკების კეთებით კუნთების ჯგუფების თანაბრად გასაძლიერებლად.
ბონუსი:
წონის დაკლების პროცესში არ უნდა დაგავიწყდეთ ეს სამი საბაზისო წესი:
– შეუთავსეთ ერთმანეთს კარდიო და წონის ვარჯისები
– შეცვალეთ ვარჯიშების სტილი ხშირად და გაავარჯიშეთ ერთი და იგივე კუნთი სხვადასხვანაირად
– ზედმეტი წონის დასაკლებად შეასრულეთ ვარჯიშები მცირე წონეის გამოყენებით, თუმცა შეასრულეთ აქტივობები უფრო მეტჯერ, ნაკლები შესვენების დროით.
