ზაფხულამდე იდეალური სხეულის ფორმების ჩამოსაყალიბებლად ხშირად ვაიძულებთ თავს სავარჯიშო დარბაზში სიარულს. თუმცა, არსებობს საკმაოდ ეფექტური ვარჯიშის მეთოდებიც, რომლების შესრულებაც თქვენ სკამიდან აუდგომლად შეგიძლიათ სახლში ან ოფისშიც კი:
7. გახურება
- დაჯექით სკამის კიდეზე და დაიდეთ ხელები მუხლებზე
- ნელა გადაიხარეთ უკან მუცლის დაჭიმვით და შეინარჩუნეთ ზურგი სწორ მდგომარეობაში.
- შეეხეთ ზურგით სკამის ზურგს და ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას
- გაიმეორეთ თორმეტჯერ.
6. ტვისტი
- საწყისი პოზიცია იგივეა
- მოხარეთ ხელები და დაიდეთ თავის უკან
- მიატრიალეთ წელი მარჯვნივ და შეინარჩუნეთ ფეხები და თეძოები ერთ ადგილზე. გაჩერდით ასე 3 წამი და მიტრიალდით მარცხნივ.
- გაიმეორეთ იგივე პროცესი ათჯერ, ორივე მხარეს
5. წინ გადახრა
- დაიდეთ ხელები თავის უკან და გადააჯვარედინეთ თითები
- ნელა გადაიხარეთ წინ და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გადახრისას არ დაიხმაროთ ხელები
- გაიმეორეთ თხუთმეტჯერ.
4. მიწიეთ მუხლები მკერდისკენ
- დაჯექით სკამზე კომფორტულად
- მიწიეთ ერთი მოხრილი ფეხი მკერდისკენ, დაიჭირეთ მუხლი ხელებით და გაჩერდით ასე 3 წამით
დაუბრუნდით საწყის პოზიციას - გაიმეორეთ იგივე ორივე ფეხით თხუთმეტჯერ.
3. მუხლების მკერდისკენ მიწევა და ფეხების გასწორება
- გადაიხარეთ სკამზე უკან და შეატყუპეთ ფეხები
- მიიტანეთ მუხლები მკერდთან და დაიჭირეთ ასე 3 წამით
- შემდეგ გაშალეთ ფეხები და ასე გაჩერდით 3 წამი
- ნელა მოხარეთ მუხლები და მიიტანეთ მკერდამდე, შემდეგ კი ისევ გაასწორეთ
- გაიმეორეთ ეს ვარჯისი ათჯერ
2. მუხლების მოხრა
- დაჯექით სკამზე და გადაიხარეთ უკან
- მიწიეთ მუხლები მკერდამდე
- დაიწყეთ ფეხების ტრიალი
- დაატრიალეთ ტერფები ორივე მხარეს ათჯერ
1. მაკრატელი
- გადაწექით სკამზე უკან და მოეჭიდეთ მის გვერდებს ხელებით
- აწიეთ ფეხები და გადაშალეთ გვერდებზე, შემდეგ კი გადაკვეთეთ ისინი შუაში
- ამოძრავეთ ასე მაკრატლის მოძრაობის მსგავსად ფეხები 1 წუთის განმავლობაში
