ეს 3 დღიანი ვარჯიშის მეთოდი მუცლის ცხიმებს გაგიქრობთ და სხეულის ტრანსფორმაციაში დაგეხმარებათ

1204

მუცლის ცხიმები შემაწუხებელია და თანაც დაკავშირებულია ქოლესტეროლის მაღალ დონესთან, გულის დაავადებებთან და დიაბეტთან. სწორედ ამიტომაა საჭირო იცნობდეთ ვარჯიშის ისეთ ეფექტურ მეთოდებს, რომელიც სამი დღის შემდეგ მსგავს პრობლემებს მარტივად დაგავიწყებთ:

პირველი დღე

ცათამბჯენი

  • მიიღეთ სწორი თამასას ფორმა და დაჭიმეთ კუნთები
  • მიატრიალეთ სხეული მარცხნივ სანამ გვერდითი თამასის ფორმას არ მიიღებთ
  • აწიეთ მარცხენა ხელი მაღლა, რათა ორივე ხელით T ფორმა შექმნათ
  • გადმოაბრუნეთ სხეული საწყის თამასის პოზიციაში და გაიმეორეთ იგივე მოქმედება მარჯვენა მხარეს

მეორე დღე

ცეკვა

  • მიიღეთ სწორი თამასას ფორმა
  • გაასრიალეთ მარცხენა ფეხი მეორე ფეხის ქვეშ და შეეხეთ იატაკის მარჯვენა მხარეს
  • გაასრიალეთ მარჯვენა ფეხი მეორე ფეხის ქვეშ და შეეხეთ იატაკის მარცხენა მხარეს
  • გაიმეორეთ ეს პროცესი მინიმუმ ათჯერ და გაზარდეთ სიჩქარე მაქსიმალურად

მესამე დღე


სუპერმენი და კიბორჩხალა

  • მიიღეთ კიბორჩხალის პოზიცია, აწიეთ მარცხენა ფეხი და ეცადეთ შეეხოთ მარცხენა ფეხის თითებს მარჯვენა ხელით
  • გადაბრუნდით სწორი თამასის პოზიციაში
  • აწიეთ იგივე ხელი და ფეხი სუპერმენის პოზიციაში
  • გადაბრუნდით მეორე მხარეს და გაიმეორეთ იგივე მოქმედება მეორე მხარით
  • შეასრულეთ ეს ვარჯიში ორივე მხარეს მინიმუმ ექვსჯერ