მუცლის ცხიმები შემაწუხებელია და თანაც დაკავშირებულია ქოლესტეროლის მაღალ დონესთან, გულის დაავადებებთან და დიაბეტთან. სწორედ ამიტომაა საჭირო იცნობდეთ ვარჯიშის ისეთ ეფექტურ მეთოდებს, რომელიც სამი დღის შემდეგ მსგავს პრობლემებს მარტივად დაგავიწყებთ:
პირველი დღე
ცათამბჯენი
- მიიღეთ სწორი თამასას ფორმა და დაჭიმეთ კუნთები
- მიატრიალეთ სხეული მარცხნივ სანამ გვერდითი თამასის ფორმას არ მიიღებთ
- აწიეთ მარცხენა ხელი მაღლა, რათა ორივე ხელით T ფორმა შექმნათ
- გადმოაბრუნეთ სხეული საწყის თამასის პოზიციაში და გაიმეორეთ იგივე მოქმედება მარჯვენა მხარეს
მეორე დღე
ცეკვა
- მიიღეთ სწორი თამასას ფორმა
- გაასრიალეთ მარცხენა ფეხი მეორე ფეხის ქვეშ და შეეხეთ იატაკის მარჯვენა მხარეს
- გაასრიალეთ მარჯვენა ფეხი მეორე ფეხის ქვეშ და შეეხეთ იატაკის მარცხენა მხარეს
- გაიმეორეთ ეს პროცესი მინიმუმ ათჯერ და გაზარდეთ სიჩქარე მაქსიმალურად
მესამე დღე
სუპერმენი და კიბორჩხალა
- მიიღეთ კიბორჩხალის პოზიცია, აწიეთ მარცხენა ფეხი და ეცადეთ შეეხოთ მარცხენა ფეხის თითებს მარჯვენა ხელით
- გადაბრუნდით სწორი თამასის პოზიციაში
- აწიეთ იგივე ხელი და ფეხი სუპერმენის პოზიციაში
- გადაბრუნდით მეორე მხარეს და გაიმეორეთ იგივე მოქმედება მეორე მხარით
- შეასრულეთ ეს ვარჯიში ორივე მხარეს მინიმუმ ექვსჯერ
