ეს 3 დღიანი ვარჯიშის მეთოდი მუცლის ცხიმებს გაგიქრობთ და სხეულის ტრანსფორმაციაში დაგეხმარებათ

0
1092

მუცლის ცხიმები შემაწუხებელია და თანაც დაკავშირებულია ქოლესტეროლის მაღალ დონესთან, გულის დაავადებებთან და დიაბეტთან. სწორედ ამიტომაა საჭირო იცნობდეთ ვარჯიშის ისეთ ეფექტურ მეთოდებს, რომელიც სამი დღის შემდეგ მსგავს პრობლემებს მარტივად დაგავიწყებთ:

პირველი დღე

ცათამბჯენი

  • მიიღეთ სწორი თამასას ფორმა და დაჭიმეთ კუნთები
  • მიატრიალეთ სხეული მარცხნივ სანამ გვერდითი თამასის ფორმას არ მიიღებთ
  • აწიეთ მარცხენა ხელი მაღლა, რათა ორივე ხელით T ფორმა შექმნათ
  • გადმოაბრუნეთ სხეული საწყის თამასის პოზიციაში და გაიმეორეთ იგივე მოქმედება მარჯვენა მხარეს

მეორე დღე

ცეკვა

  • მიიღეთ სწორი თამასას ფორმა
  • გაასრიალეთ მარცხენა ფეხი მეორე ფეხის ქვეშ და შეეხეთ იატაკის მარჯვენა მხარეს
  • გაასრიალეთ მარჯვენა ფეხი მეორე ფეხის ქვეშ და შეეხეთ იატაკის მარცხენა მხარეს
  • გაიმეორეთ ეს პროცესი მინიმუმ ათჯერ და გაზარდეთ სიჩქარე მაქსიმალურად

მესამე დღე


სუპერმენი და კიბორჩხალა

  • მიიღეთ კიბორჩხალის პოზიცია, აწიეთ მარცხენა ფეხი და ეცადეთ შეეხოთ მარცხენა ფეხის თითებს მარჯვენა ხელით
  • გადაბრუნდით სწორი თამასის პოზიციაში
  • აწიეთ იგივე ხელი და ფეხი სუპერმენის პოზიციაში
  • გადაბრუნდით მეორე მხარეს და გაიმეორეთ იგივე მოქმედება მეორე მხარით
  • შეასრულეთ ეს ვარჯიში ორივე მხარეს მინიმუმ ექვსჯერ

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here