10 ვარჯიში ზურგის და იღლიების ცხიმების გასაქრობად 20 წუთში

0
997

არაფერია იმ სიტუაციაზე უფრო გამაღიზიანებელი, როდესაც აღმოაჩენთ რომ თქვენი საყვარელი სამოსის ვიზუალს იღლიებიდან და ზურგიდან გადმოსული ცხიმების გროვები ამახინჯებს. სწორედ ამიტომ წარმოგიდგენთ 10 ეფექტურ მეთოდს, რომელიც მათ 20 წუთში გაგიქრობთ:

1. სახტუნაო თოკი

თოკით 2 წუთიანი ხტუნაობით ზურგს და მხრებს იდეალურად გაახურებთ. ატრიალეთ მხოლოდ თქვენი მაჯები.

2. გირების ბოქსი

აიღეთ გირები და აწიეთ ხელები მაღლა, გაწიეთ მარცხენა ხელი წინ დარტყმის მსგავსი მოძრაობით
დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და გაიმეორეთ იგივე მარჯვენა ხელით
გაიმეორეთ მსგავსი აქტივობები 60 წამის განმავლობაში

3. მკერდის აზიდვები ფეხების გაწელვით

დაწექით ზურგზე და მოხარეთ ფეხები 90 გრადუსიანი კუთხით, დაიჭირეთ გირები ხელში
აწიეთ ხელები მკერდამდე და აწიეთ მხრები იატაკიდან ფეხების გაშლასთან ერთად
დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და გაიმეორეთ იგივე მოქმედებები 45 წამის განმავლობაში

4. წონის აწევა

  • დადექით გამართულად და დაიჭირეთ ხელში წონიანი ჯოხი ან გირები
  • აწიეთ წონა მკერდის თავამდე
  • დაუშვით დაბლა ნელა
  • გააგრძელეთ იგივეს კეთება 60 წამის განმავლობაში
  • გაიმეორეთ ვარჯიში სამჯერ, 20 წამიანი შესვენებით

5. შვედური ბურთი

  • დაწექით ზურგით ბურთზე და დაიჭირეთ მაღლა აწეულ ხელებში გირები
  • გადაწიეთ ხელები გვერდებზე და შეინარჩუნეთ იდაყვები ოდნავ მოხრილ პოზაში
  • დაუბრუნდით საწყის პოზას და გაიმეორეთ იგივე 60 წამის განმავლობაში
  • გაიმეორეთ ვარჯიში სამჯერ, 20 წამიანი შესვენებით

6. აზიდვები

  • დადექით აზიდვების პოზიციაში და დაწიეთ მკერდი იატაკისკენ
  • დაუბრუნდით მაღალ პოზიციას
  • გაიმეორეთ იგივე 45 წამის განმავლობაში
  • გაიმეორეთ ვარჯიში სამჯერ, 20 წამიანი შესვენებით

7. ფეხების გაწელვა

  • გადადგით უკან დიდი ნაბიჯი მარცხენა ფეხით და გადაკვეთეთ მარჯვენა ფეხთან, შემდეგ კი ჩაიწიეთ დაბლა
  • ადექით და გაშალეთ მარცხენა ფეხი გვერდით, აწიეთ მარცხენა ხელი მხრის სიმაღლეზე
  • გაიმეორეთ იგივე მოქმედება 30 წამის განმავლობაში და შეანაცვლეთ მხარე
  • გაიმეორეთ ვარჯიში სამჯერ, 20 წამიანი შესვენებით

8. თამასის გაშლა

  • მიიღეთ თამასის პოზა და გაშალეთ ფეხეები თეძოების სიგანეზე
  • დაატრიალეთ თქვენი წელი და აწიეთ მარცხენა ხელი ჭერისკენ
  • დააბრუნეთ მარცხენა ხელი საწყის პოზიციაში და გაიმეორეთ იგივე მეორე მხარეს
  • გააგრძელეთ ხელების შეცვლა 45 წამის განმავლობაში
  • გაიმეორეთ ვარჯიში სამჯერ, 20 წამიანი შესვენებით

9. სუპერმენი

  • დაწექით სახით დაბლა და გაშალეთ თავის პარალელურად ხელები
  • დაჭიმეთ მუცელი და აწიეთ ხელები, მკერდი და ფეხები იატაკიდან, შეაბრუნეთ ხელისგულები ერთმანეთისკენ
  • გაჩერდით ასე 20 წამის განმავლობაში და შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზას
  • გაიმეორეთ ვარჯიში სამჯერ, 20 წამიანი შესვენებით

10. გაწელვა

  • დააწექით ზურგის ცენტრით ბურთს
  • გადაიხარეთ ფრთხილად
  • გაშალეთ ხელები და ფეხები
  • გაჩერდით ასეთ პოზაში 20 წამის განმავლობაში

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here