12 წუთიანი 7 ეფექტური ვარჯიში ნაოჭების გასაქრობად.

0
1179

სახის გავარჯიშებით ისეთ სერიოზულ პრობლემებს გაუმკლავდებით, როგორიცაა ნაოჭების გაჩენა და კანის ელასტიურობის დაკარგვა. სწორედ ამიტომ წარმოგიდგენთ 7 ყველაზე ეფექტურ ვარჯიშს, რომლის დახმარებითაც 12 წუთში მიიღებთ ეფექტურ შედეგს:

ვარჯიში #1: მსუბუქი სიურპრიზი

  • დაიდეთ შუბლზე თითები ფოტოს მსგავსად
  • აწიეთ წარბები მაღლა
  • მოიშორეთ შუბლიდან ნაკეცები
  • გაიმეორეთ ეს ვარჯიში ათჯერ

ვარჯიში #2: თვალებით ფლირტი

  • გაიხედეთ თვალებით მარცხნივ, შემდეგ მარჯვნივ, მერე მაღლა და ბოლოს დაბლა
  • უნდა ამოძრაოთ მარტო თვალები
  • გაიმეორეთ ეს ვარჯიში ხუთჯერ, ყველა მხარეს

ვარჯიში #3: “O”

  • მიიღეთ პირით O-ს ფორმა და წარმოთქვით ეს ხმოვანი.
  • გაიმეორეთ ეს ვარჯიში ათჯერ

ვარჯიში #4: ღიმილი

  • შეწიეთ ტუჩები პირში
  • დაიდეთ თითები ტუჩების კუთხეებზე და ნელა დააწექით
  • გაწიეთ ტუჩების კუთხეები ყურებისკენ
  • დაუბრუნდით საწყის პოზიციას
  • გაიმეორეთ ეს ვარჯიში ათჯერ

ვარჯიში #5: ხულიგანი

  • გამოწიეთ ენა და აწიეთ მაღლა
  • აწიეთ თავი მაღლა ნახევრად და მიარუნეთ მარჯვნივ
  • აწიეთ ნიკაპი მაღლა 10 წამის განმავლობაში
  • შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და გაიმეორეთ იგივე მეორე მხარეს
  • შეასრულეთ ეს ვარჯიში ორივე მხარეს ხუთჯერ

ვარჯიში #6: ბებია

  • გააღეთ პირი
  • დაბალეთ ტუჩები კბილების უკან
  • გაზარდეთ ზეწოლა და შეწიეთ ტუჩები პირში. გაჩერდით ასე 10 წამით
  • გაიმეორეთ ვარჯიში თხუთმეტჯერ

ვარჯიში #7: რეზინი

  • შემოიხვიეთ ხელები თავზე
  • შემდეგ დაიდეთ ისინი თმის საზღვარზე შუბლის არეში
  • გადაწიეთ თავი ოდნავ უკან ხელების გამოყენებით
  • მიიღეთ ტუჩებით O ფორმა და გაჩერდით ასე 10 წამის განმავლობაში
  • ამ ვარჯიშის დროს შუბლის დაჭიმულობა უნდა იგრძნოთ
  • გაიმეორეთ ეს ვარჯიში ოცჯერ

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here