იოგა მრავალი საუკუნეა რაც არსებობს და ცნობილია მისი დადებითი თვისებებით. მეცნიერულად დამტკიცებულია, რომ იოგის რეგულარული გამოყენება სასარგებლოა ფიზიკური, მენტალური და სულიერი მდგომარეობისთვის. სწორედ ამიტომ წარმოგიდგენთ იოგის ყველაზე ეფექტურ 15 პოზას:
1. დაბლა დახრილი ძაღლი
დადექით ოთხზე, დააწექით იატაკს ხელებით და გაასწორეთ ხელები. ოდნავ მოხარეთ მუხლები და გაჩერდით ასე 5 ამოსუნთქვის განმავლობაში.
2. თამასა
მხრები უნდა იყოს ზუსტად იდაყვების მაღლა, ზურგი გასწორებული და ფეხები გამართული. აუცილებელია თავი, თეძოები და ფეხები იყოს ერთ სწორ ზოლზე გასწორებული.
3. მაღლა მიმართული თამასა
დააწყვეთ ხელები უკან და აწიეთ თეძოები, შემდეგ გამართეთ ერთი ფეხი და მიაყოლეთ მას მეორე.
4. გაწელილი გვერდული პოზა
გაშალეთ ფეხები ფართოდ და ხელები გვერდებზე. მიატრიალეთ მარჯვენა ფეხი გარეთ 90 გრადუსით და მიატრიალეთ თეძოები უკან, გაშალეთ მარჯვენა ხელი წინ. დაიხარეთ და დაადეთ მარჯვენა ხელი მუხლს და გაწელეთ მაღლა მარცხენა ხელი. გაიმეორეთ იგივე მეორე მხარესაც.
5. ხე
ნელა აწიეთ მუხლი მაღლა და დაიჭირეთ. დადგით მარცხენა ფეხი თეძოზე და აწიეთ მაღლა ხელები, ხელისგულების შეტყუპებით. გაჩერდით ასე 8 ჩასუნთქვის მანძილზე და გაიმეორეთ იგივე მეორე მხარეს.
6. მებრძოლი
გადადგით მარჯვენა ფეხით უკან დიდი ნაბიჯი, გადაწიეთ მხრები უკან და აწიეთ მკერდი. აწიეთ ხელები მაღლა შეტყუპებულ მდგომარეობაში და გაჩერდით ასე 8-10 ჩასუნთქვის განმავლობაში, შემდეგ შეცვალეთ მხარე.
7. მებრძოლი #2
დადგით ფეხები ფართოდ და მიაბრუნეთ მარცხენა ფეხი გარეთ 90 გრადუსით და მარჯვენა ფეხი შიგნით 45 გრადუსით. მოხარეთ წინა მუხლი და გაშალეთ ხელები გვერდებზე, გადახედეთ მარჯვენა ხელს. გაჩერდით ასე 8-10 ჩასუნთქვის განმავლობაში და შეცვალეთ მხარე.
8. წინ გადახრა
დაჯექით და შეატყუპეთ ფეხები. გადაიხარეთ მკერდით წინ. მაქსიმალურად გადახრის შემდეგ გაჩერდით ასე გაჩერდით ასე 8-10 ჩასუნთქვის განმავლობაში და შეინარჩუნეთ ზურგი სწორ მდგომარეობაში.
9. ხიდის პოზა
დაწექით ზურგზე და მიწიეთ ფეხები თეძოებთან ახლოს. აწიეთ თეძოები მაღლა და გაჩერდით ასე 8-10 ჩასუნთქვის განმავლობაში
10. ბავშვის პოზა
დაჯექით ძირს მუხლებზე და დაწიეთ თავი იატაკისკენ ხელების წინ გაწევასთან ერთად. მოდუნდით.
11. კობრა
მიიღეთ დახრილი ძაღლის პოზა და მოხარეთ იდაყვები სხეულის იატაკისკენ ნელა დასაწევად. ნელა გადაწიეთ მხრები უკან და ნაზად აწიეთ ზურგი მაღლა. გაჩერდით ასე 8-10 ჩასუნთქვის განმავლობაში.
12. მშვილდი
მოხარეთ მუხლები, აწიეთ თეძოები იატაკიდან, გადაიწიეთ უკან და მოეჭიდეთ კოჭებს. გაჩერდით ასე 8-10 ჩასუნთქვის განმავლობაში
13. გემი
დაჯექით და მოხარეთ მუხლები, გადაიხარეთ უკან და აწიეთ ფეხები იატაკის პარალელურად. გაშალეთ ხელები წინ და გაშალეთ ფეხებიც. გაჩერდით ასე 8-10 ჩასუნთქვის განმავლობაში.
14. თევზი
დაწექით ზურგზე და მოხარეთ მუხლები. აწიეთ ზედატანი და შეაცურეთ ხელები საჯდომის ქვეშ. არ მოაშოროთ სხეულის გვერდებს იდაყვები და ასე აწიეთ ზურგი იატაკიდან.
15. ქარი
დაწექით ზურგზე და მიწიეთ მუხლები მკერდთან ახლოს. დაიჭირეთ ისინი ხელით და აწიეთ თავი, კისერი და მკერდი მუხლებთან ახლოს მისაწევად. გაჩერდით ასე 8-10 ჩასუნთქვის განმავლობაში
