ზოგჯერ ყველას გვაწუხებს მაღალი წნევა. დროებითი მაღალი წნევა აგიტაციის, ნერვული მდგომარეობის, ფიზიკური ვარჯიშის, სიბრაზის, დაღლილობის, სიცივის ან მოწევის ნორმალური პასუხია.
ისტორიულად, მაღალი არტერიული წნევის მკურნალობის ალტერნატივებია დიეტა და ანტიჰიპერტენზიული საშუალებების გამოყენება. აბების გამოყენება არასოდეს არ უნდა იყოს პირველი ვარიანტი პოტენციური სერიოზული გვერდითი ეფექტების გამო. ბუნებრივი მიდგომა გაცილებით უსაფრთხო და ეფექტურია.
არტერიული წნევა გულის დაავადებების მნიშვნელოვანი რისკ-ფაქტორია. არტერიული ჰიპერტენზია არა მხოლოდ ზრდის გულის შეტევის რისკს, არამედ ზრდის ინსულტის და თირკმელების დაავადების რისკსაც. ჰიპერტენზიის მქონე 60 მილიონი ადამიანიდან თითქმის ნახევარი ქალია.
რა არის მაღალი არტერიული წნევა?
არტერიული წნევა არის სისხლის სიძლიერის მაჩვენებელი არტერიების კედლების მიმართ. ნორმალური არტერიული წნევა მოზრდილებში არის 120/80. პირველი (სისტოლური) არის წნევა, რაც თქვენს გულს თანდაყოლილი აქვს. მეორე (დიასტოლური) არის წნევა, როდესაც თქვენი გული მოდუნებულია. არტერიული წნევა, რომელიც მუდმივად აღემატება 140/90-ს, განიხილება ჰიპერტენზიად.
ვის შეიძლება ჰქონდეს ჰიპერტენზია?
ხშირ შემთხვევაში, არ გვხვდება სიმპტომები. თუმცა, არსებობს რამდენიმე ჩვეულებრივი სიმპტომი, რომლებსაც ადამიანები განიცდიან, როცა ჰიპერტენზია აქვთ:
- თავის ტკივილი
- დაღლილობა
- თავბრუსხვევა
- გულის პალპიტაციები
- ბუნდოვანი მხედველობა
კვებასთან დაკავშირებული რეკომენდაციები:
არაკონტროლირებადი მაღალი წნევა აქვეითებს თავის ტვინის უჯრედებს, რაც ვითარდება ასაკთან ერთად. ტვინის ნაკლები უჯრედები ნიშნავს, რომ თქვენი მეხსიერება არ იქნება ისეთი კარგი და თქვენი აზროვნების უნარი უფრო შესუსტდება. ქვემოთ მოცემულია კვებასთან დაკავშირებული რჩევები, რომლებიც დაგეხმარებათ არტერიული წნევის შემცირებასა და გაკონტროლებაში.
შეინარჩუნეთ წონა. ჭარბი წონის მქონე ადამიანებში 50 პროცენტით უფრო მეტია ჰიპერტენზია, ვიდრე ჩვეულებრივ მოზრდილებში.
საჭიროა მცირე წონის დაკარგვა, მხოლოდ 5 კგ, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ბევრი ცხიმი გაქვთ. ეს ხშირად ამცირებს მაღალ წნევას.
გაითვალისწინეთ ეს რჩევები ჰიპერტენზიის შესაჩერებლად:
- ყოველდღე მიირთვით 8-დან 10 ცალი ხილი და ბოსტნეული
- რძის პროდუქტის 2-3 სახეობა
- მარცვლეული
- დიდი რაოდენობით ხორცი
- კვირის განმავლობაში ასევე დაამატეთ 4-დან 5 სუფრის კოვზი კაკალი და ლობიო.
დალიეთ ნაკლები ალკოჰოლი. დღეში 3 ან მეტმა ალკოჰოლურმა სასმელმა შეიძლება გაზარდოს არტერიული წნევა.
ეს ხელს შეუწყობს როგორც თქვენი წონის, ასევე არტერიული წნევის შენარჩუნებას.
მოიხმარეთ ნაკლები მარილი. ეს დაგეხმარებათ სისხლის წნევის შემცირებაში.
დიდი რაოდენობით ხილის, ბოსტნეულის და უცხიმო რძის პროდუქტების ჭამა უფრო სასარგებლოა ვიდრე მარილის შემცირება.
კალიუმით, კალციუმით და მაგნიუმით მდიდარი საკვები შეიძლება დაეხმაროს ნატრიუმის მოქმედებას თქვენს წნევაზე.
შეეცადეთ დღეში მინიმუმ ერთი კბილი ნიორი მიიღოთ. ამან შეიძლება მცირე გავლენა მოახდინოს არტერიული წნევის შემცირებაზე. დაჭრილი ნიორი დაუმატეთ შემწვარ კერძებს, სოუსებს, სალათებსა და ბოსტნეულს.
CoQ-10 დანამატმა შეიძლება ხელი შეუწყოს არტერიული წნევის შემცირებას. დაუკავშირდით თქვენს ექიმს შესაბამისი დოზის განსაზღვრისთვის.
