იცით, როგორ კარგავენ წონას ცნობილი ბალერინები? ჩვენ გაგანდობთ საიდუმლოს! ეს დაბალკალორიული დიეტა საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ 5 კგ მხოლოდ ერთ კვირაში. გთავაზობთ რამდენიმე მარტივ რჩევას.
- დიეტის ტიპი – დაბალი კალორია
- წონის დაკლება – 4-5 კგ
- ვადა – 7 დღე
ბალერინები მიეკუთვნებიან ქალთა კატეგორიას, რომელთაც შეუძლიათ და უნდა იყვნენ ნაკლები წონა და ამას უნდა მიაღწიონ ჯანსაღი მეთოდებით. თითოეულმა ბალერინამ შეიმუშავა საკუთარი მკაცრი კვების სისტემა, რაც საშუალებას აძლევს მთელი კარიერის განმავლობაში შეინარჩუნოს სტაბილური წონა. მათი პრაქტიკაში გამოყენება ნებისმიერ ქალს დაეხმარება მთელი ცხოვრების განმავლობაში.
არსებობს კვების ძირითადი წესი, რომლებიც ბალერინებმა უნდა დაიცვან, რათა ოპტიმალური წონა შეინარჩუნონ:
წესი პირველი – ნებისმიერი საკვების მოცულობა უნდა შემცირდეს ზუსტად ორჯერ. ამ წესის დაცვით ხდება კალორიების შემცირება დიეტის შეცვლის გარეშე.
წესი მეორე – სუპები დამოუკიდებელი საკვებია და სხვა კერძებთან ერთად არ მოიხმაროთ. მოგეხსენებათ, ისინი ძალიან კარგად ასტიმულირებენ მეტაბოლიზმს, ასე რომ, სუპებს, რომლებსაც სხვა საკვებისგან დამოუკიდებლად მიიღებთ, ორგანიზმში ცხიმების დაწვას შეუწყობს ხელს.
წესი მესამე – ნუ გააერთიანებთ მრავალფეროვან ცილებს ერთ ჯერზე – მაგალითად, თევზი და ხორცი, ყველი და ხორცი და ა.შ., ეს საშუალებას აძლევს სხეულს უკეთესად მიიღოს საკვები და არ შეიწოვოს ზედმეტი ცხიმი.
წესი მეოთხე – გამორიცხეთ მაიონეზი . ეს არამარტო მაღალკალორიული პროდუქტია მასში ცხიმის მაღალი შემცველობის გამო, არამედ მავნეც , რომელიც ანელებს საჭმლის მონელებას და ხელს უწყობს ცხიმების მომატებას.
მეხუთე წესი – აუცილებელია სუფრის მარილის გამორიცხვა საკვებიდან, ან მისი მნიშვნელოვნად შემცირება. ჩანაცვლებისთვის, გამოიყენეთ სანელებლები, პომიდორი, მწვანილი, სუნელები, სოიოს სოუსი. მარილი სხეულში ინარჩუნებს წყალს და ხელს უწყობს მადის მომატებას.
მეექვსე წესი – შეეცადეთ სწორად გამოიყენოთ წყალი: დალიეთ კვებამდე მინიმუმ 30 წუთით ადრე და კვებიდან არა უადრეს ერთი საათის შემდეგ. / წყლის დალევა ძალიან კარგი წესია, ასევე წვენები, შაქრიანი სასმელები როგორც ჭამის წინ, ასევე მის შემდეგაც, ანელებს საჭმლის მონელებას და ხელს უწყობს ცხიმის დეპონირებას./
მეშვიდე წესია დღეში მინიმუმ 1.5-2 ლიტრი სასმელი წყალი. სითხის რეგულარული მიღება ხელს უწყობს მადის შემცირებასა და სხეულის გაახალგაზრდავებას.
მერვე წესი – შეინარჩუნეთ სწორი ბალანსი. თქვენი ყოველდღიური დიეტა უნდა იყოს მრავალფეროვანი და დაბალანსებული ცილებით, ცხიმებით, ნახშირწყლებით, ასევე უნდა შეიცავდეს საკმარისი რაოდენობით ვიტამინებსა და მინერალებს. ეს ამოავსებს არამარტო ნივთიერების უკმარისობას, არამედ აღმოფხვრის უკონტროლო მადას.
მეცხრე ცხრა – რძის პროდუქტების არჩევისას უპირატესობა უნდა მიენიჭოთ უცხიმო რძის პროდუქტებს.
ამ მარტივი და გონივრული წესების დაცვა საშუალებას მოგცემთ წონაში მარტივად დაიკლოთ, ასევე მოხდება მეტაბოლიზმის ნორმალიზება და ჯანმრთელობის გაუმჯობესება. თუ თქვენ არ მიიღებთ საკვებს საღამოს 18-19 საათის შემდეგ, მაშინ თქვენი შედეგები კიდევ უფრო ეფექტური იქნება.
ასევე არსებობს ბალერინების სპეციალური დიეტა, რომელთა გამოყენება შესაძლებელია საჭიროების შემთხვევაში. დიეტა გრძელდება 7 დღის განმავლობაში, საიდანაც პირველი ორი დღე მოსამზადებელი პერიოდია.
საუზმე: საუზმე დაიწყეთ ტომატის წვენით.
სადილი: მიირთვით ერთი ნაჭერი შავი პური და ორი ჭიქა ტომატის წვენი.
ვახშამი: დაასრულეთდღე, ისევე როგორც დაიწყეთ, ჭიქა ტომატის წვენით.
მეორე დღე: რძე-კეფირი
საუზმე: შეარჩიეთ ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირი ან რძე.
სადილი: ორი ჭიქა კეფირი და ერთი ნაჭერი შავი პური.
ვახშამი: რაც შეეხება ვახშამს, დალიეთ ერთი ჭიქა კეფირი ან რძე.
ასეთი დღეების გამოყენება შეგიძლიათ კვირაში ერთხელ, რათა ორგანიზმმა დაისვენოს და დაკარგოს ერთი ან ორი დამატებითი კილოგრამი.
დასასვენებელი პერიოდის შემდეგ, 4-5 დღის განმავლობაში, უნდა დაიცვას შემდეგი დიეტა:
ბალერინების დიეტის მენიუ:
საუზმე: მეოთხედი პაკეტი უცხიმო ხაჭო არაჟანით, ქიშმიშით, ახალი კენკრით ან თაფლით. წყლის ფაფა. მთელი ფქვილისგან დამზადებული შავი პურის ნაჭერი და მყარი ყველი.
მეორე საუზმე: დალიეთ ერთი ჭიქა ახლად გაწურული ხილის წვენი (სასურველია ფორთოხალი ან გრეიფრუტი), ნახევარი საათის შემდეგ მიირთვით ვაშლი, სადაც დამატენულია უცხიმო იოგურტია დანამატების გარეშე.
სადილი: წიწიბურა ან ბრინჯი თევზის ნაჭრით და ახალი ბოსტნეულის სალათი, ვაშლი, შავი შოკოლადის ნაჭერი.
სამხარი: ბოსტნეულის სუპი, თევზის ან მსუბუქი ხორცის ბულიონი, პურის გარეშე.
ვახშამი: გამომცხვარი თევზი ჩაშუშული ბოსტნეულით, ახალი ბოსტნეულის სალათი და მწვანილი.
დიეტა, მიუხედავად იმისა, რომ შეიცავს უამრავ კალორიას, ხშირი კვების წყალობით, კარგად არის ბალანსირებული. ეს საკმაოდ ეფექტურია და საშუალებას გაძლევთ კვირაში 4-5 ზედმეტი კილოგრამი უპრობლემოდ მოიშოროთ. საჭიროების შემთხვევაში, ეს შეიძლება განმეორდეს ერთ თვეში. და თუ დაიცავით ბალერინების კვების ძირითადი წესებს დიეტის შემდეგ, მაშინ ჭარბი წონის პრობლემა აღარასოდეს შეგექმნებათ.
