5 მარტივი ვარჯიში, რომელიც სწრაფად ჩაგაყენებთ ფორმაში

0
1078

ფორმაში ჩასადგომი ვარჯიშების დასაწყებად ახალი წლის პერიოდი საუკეთესო დროა. ჩვენ ყველანი ვპირდებით საკუთარ თავს ჯანსაღი ცხოვრების დაწყებას და ახლა დროა ეს პირობა შევასრულოთ. სწორედ ამიტომ გირჩევთ ამ მარტივი და ეფექტური ვარჯიშების დაწყებას, რომლებიც ზედმეტი წონის მოშორებაში უმოკლეს დროში დაგეხმარებათ. მთავარია არ დაგავიწყდეთ მათთვის ხელის შეწყობა ჯანსაღი დიეტის დახმარებით.

ფიცარი (ვარჯიში მუცლისთვის)

აწიეთ თქვენი ტანი მაღლა ხელების და მუხლების დახმარებით, შემდეგ გაშალეთ ფეხები იქამდე, სანამ წონას მთლიანად არ გადაიტანთ თქვენს იდაყვებსაც და ფეხის წვერებზე.
დაჭიმეთ მუცლის კუნთები და აწიეთ ფეხები მაღლა რამდენიმე სანტიმეტრით, სათითაოდ
შეინარჩუნეთ ასეთი პოზიცია 1 წუთის განმავლობაში წელის მოუხრელად

30-60-90 (მუცლის და ფეხების კუნთებისთვის)

დაწექით ზურგზე, ამოიდეთ ხელები თავის ქვეშ და შეატყუპეთ ფეხები.
აწიეთ ფეხები 30 გრადუსით მათი მოხრის გარეშე. დაჭიმეთ მუცლის კუნთები, თუმცა არ მოხაროთ სხეული. ასეთ პოზიციაში ყოფნისას ღრმად შეისუნთქეთ სამჯერ.
გაზარდეთ კუთხე 60 გრადუსამდე. დარჩით ასეთ პოზაში და ჩაისუნთქეთ ღრმად სამჯერ, შემდეგ კი გაზარდეთ კუთხე 90 გრადუსამდე. შეინარჩუნეთ ეს პოზა.
შემდეგ გაიმეორეთ იგივე პროცედურა უკუღმა. არ დაგავიწყდეთ წელის გასწორება.

კობრას პოზიცია(საჯდომის და ზურგისთვის)

დაწექით მუცელზე და შეატყუპეთ ფეხები. მოხარეთ იდაყვები და აწიეთ ტანი ხელებით მაღლა.
შეისუნთქეთ და ფრთხილად მოხარეთ წელი და უფრო მაღლა აწიეთ მკერდი, ასევე მაღლა აწიეთ თავიც. დარჩით ამ პოზიციაში 30 წამის განმავლობაში და შემდეგ დაბლა ჩამოუშვით სხეული, ამოსუნთქვის პარალელურად.

კალია (საჯდომის და თეძოებისთვის)

დაწექით ძირს და დაადეთ ნიკაპი იატაკს. დააწყვეთ ხელები გვერდებზე და შეკარით მუშტები. გაშალეთ ფეხები რაც შეიზლება დიდზე.
შეისუნთქეთ და აწიეთ ფეხები რიგრიგობით, შემდეგ კი ისევ დაუშვით ძირს ამოსუნთქვასთან ერთად
დაწექით ზურგზე, ფეხები მოხარეთ მუხლებთან და მიიკარით მკერდზე
ნელა გაშალეთ და გაწელეთ ფეხები მაღლა, ხოლო ხელებს დაეყრდენით ზურგით. შეინარჩუნეთ ეს პოზიცია 30-60 წამის განმავლობაში.

სანთელი (მუცლის კუნთებისთვის)

დაწექით ზურგზე, მოხარეთ ფეხები და მიიდეთ მკერდზე მუხლები.
ნელა გაწელეთ თქვენი ფეხები ჭერის მიმართულებით, წელზე ხელების მიბჯენის და გამაგრების პარალელურად. შეინარჩუნეთ ეს პოზიცია 30-60 წამის განმავლობაში.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here