ფიტნეს დარბაზში თავდადებული და ხანგრძლივი ვარჯიში ყველასთვის არაა და ამის დრო უმრავლესობას მართლაც არ გვაქვს. ამიტომ გთავაზობთ იმ ეფექტური ვარჯიშების სიას, რომლის შესრულებაც სახლში შეგიძლიათ სულ რაღაც 5 წუთში.
1. ჩაჯდომები
დადგით ფეხები მხრების სიგანეზე და დაიწყეთ ჩაჯდომა მენჯების უკან გაწევით. ჩაიწიეთ რაც შეიძლება დაბლა წელის გამართვით. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას ფეხების და საჯდომის კუნთების დაჭიმვით.
2. აზიდვები
მიიღეთ A პოზიცია და ნელა დაუშვით თქვენი სხეული დაბლა, მკლავების მოხრით და იდაყვების სხეულთან ახლოს მიტანით. ეს ვარჯიში იდეალურად ავარჯისებს გულმკერდის კუნთებს ტრიცეპსებს.
3. მთაზე მცოცავი
ეს ვარჯიში თქვენი მუცლის კუნთებს გააძლიერებს და კალორიების წვაში დაგეხმარებათ. მისი საწყისი პოზიცია აზიდვების მსგავსია. დაჭიმეთ მუცელი, აწიეთ მარჯვენა ფეხი და ნელა გაწიეთ მკერდისკენ. თეძოების და ზურგის ფორმა გამართული უნდა იყოს. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და გაიმეორეთ იგივე მეორე ფეხით.
4. ლაუნჯები
დადგით ფეხები მხრების სიგანეზე და დაიწყეთ ხელები წელზე. გადადგით დიდი ნაბიჯი მარცხენა ფეხით. ამ დროს მარცხენა ფეხმა სწორი კუთხე უნდა შექმნას და მარჯვენა მუხლი თითქმის უნდა შეეხოს იატაკს. შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას წინ გადადგმულ ფეხზე ძალის დატანებით და გაიმეორეთ იგივე ვარჯიში მეორე ფეხით. ამ ვარჯიშის შესრულებისას აუცილებელია წელის გამართულ მდგომარეობაში შენარჩუნება.
5. ხტუნვა
ეს ვარჯიში აერობიკას და ფიზიკურ გამძლეობას გაგიუმჯობესებთ. საწყის პოზიციაში ხელები უნდა დაიდოთ გვერდებზე. ახტით და გაშალეთ ფეხები გვერდებზე და ხელები აწიეთ თავის მაღლა. სწრაფი ნახტომის შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და გაიმეორეთ ნახტომი იგივე სტილით.
ვარჯიშის გეგმა:
