5 წუთიანი ვარჯიში ზურგის სერიოზული ტკივილების შესამსუბუქებლად.

0
689

ზურგის დაბლითა ნაწილის ტკივილი უამრავმა მიზეზმა შეიძლება გამოიწვიოს. ეს შეიძლება იყოს სერიოზული დაავადება, მკვეთრი მოძრაობა ან რაიმე მძიმის აწევა. თუ თქვენ მსგავსი სერიოზული ტკივილების გაქრობა გსურთ, მაშინ ეს ვარჯიშები ყველაზე უკეთ დაგეხმარებათ:

  • დაჯექით სკამზე და გაასწორეთ წელი. გაასწორეთ ფეხები იატაკის პერპენდიკულარულად.
  • დაიდეთ პრობლემური ფეხი მეორე ფეხზე და გაასწორეთ იატაკის პარალელურად.
  • ნელა დაიწყეთ წინ გადახრა მაღლითა ფეხის საყრდენად გამოყენების წყალობით და გადაიწიეთ რაც შეიძლება დაბლა.
  • ჩამოშალეთ ხელები დაბლა და შეინარჩუნეთ ეს პოზა 30 წამის განმავლობაში.
  • ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და გაიმეორეთ იგივე მეორე ფეხით.

  • დაწექით იატაკზე და გაასწორეთ ზურგი და ფეხები.
  • აწიეთ ატკიებული ფეხი იატაკის პერპენდიკულარულად და მოხარეთ მისი მუხლი.
  • გაწიეთ მუხლი საპირისპირო ფეხის კოჭისკენ
  • როდესაც კუნთის დაჭიმვას იგძნობთ, შეინარჩუნეთ აღნიშნული პოზიცია 30 წამის განმავლობაში
    დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და გაიმეორეთ იგივე ვარჯიში მეორე ფეხით.

  • დაწექით ზურგზე და გაშალეთ ფეხები წინ
  • აწიეთ ერთი ფეხი მეორე ფეხის მაღლა დადევით მისი ძირი მეორე ფეხის მუხლის გარეთა ნაწილზე.
  • დაიდეთ საპირისპირო ხელი მუხლზე და ნელა დაიწყეთ მისი გაქაჩვა მკერდისკენ.
  • როდესაც კუნთის დაჭიმვას იგრძნობთ, შეინარჩუნეთ აღნიშნული პოზიცია 30 წამით.
  • დაუბრუნდით საწყის პოზას და გაიმეორეთ იგივე მოქმედება მეორე ფეხის გამოყენებით.

  • დაწექით ზურგზე და გაასწორეთ ფეხები
  • აწიეთ ორივე ფეხი მოხრილი მუხლებით და გადააჯვარედინეთ
  • მოუჭირეთ ფეხებს ხელები და დაიწყეთ ზემოდან მყოფი ფეხის კუნთის გაქაჩვა თქვენი მხრებისკენ იგივე მხარეს
  • კუნთების დაჭიმვის შემდეგ გაჩერდით აღნიშნულ პოზაში 30 წამის განმავლობაში.
  • დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და გაიმეორეთ იგივე ვარჯიში მეორე ფეხის გამოყენებით

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here