ქალთა ფიტნეს ინსტრუქტორი დაგეხმარებათ ჩადგეთ ფორმაში მშობიარობის შემდეგ, ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

0
685

ბავშვის გაჩენის შემდეგ სავარჯიშო დარბაზებში სიარულის დრო არ გვრჩება. თუმცა, ყველა ახალ დედას სურს ფორმების რაც შეიძლება სწრაფად დაბრუნება. თუკი არ გსურთ, რომ ორსულობის დროს მომატებული ზედმეტი კილოგრამები დიდი ხნით შეინარჩუნოთ, მაშიმ ეს მეთოდები უნდა გამოიყენოთ. 3 შვილის დედა ოლგა ბაუკინა სწორედ მათ დახმარებით გვირჩევს ვარჯიშს:

7. ბუქნები

დაიჭირეთ ბავშვი ხელებში თქვენ წინ და დადგით ფეხები მხრების სიგანეზე. გაწიეთ საჯდომი უკან და ჩაჯექით რაც შეიძლება დაბლა, მუხლები უნდა იყოს კოჭების წინ. შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

6. წინა ლაუნჯები

დადგით ფეხები მხრების სიგანეზე და დაიჭირეთ ბავშვი მუცელთან ახლოს. გადადგით წინ დიდი ნაბიჯი მარჯვენა ფეხით და დაწიეთ სხეული დაბლა იქამდე, სანამ მუხლები 90 გრადუსიან კუთხეს არ შექმნიან. შემდეგ გაიმეორეთ იგივე მეორე ფეხით.

5. გვერდითი ლაუნჯები

დაიჭირეთ თქვენი ბავშვი ისე, რომ მისი მუცელი დაბლა მოექცეს. დაიჭირეთ ხელები ბავშვის ქვეშ. გადადგით დიდი ნაბიჯი მარჯვნივ ისე, რომ მუხლები თქვენი ფეხის თითებს არ გასცდეს. შეინარჩუნეთ მარცხენა ფეხი სწორ პოზიციაში. შემდეგ შეასრულეთ იგივე მოქმედება მეორე ფეხით.

4. პლიე

დადგით ფეხები მხრებზე უფრო განიერად და დაიჭირეთ ბავშვი თქვენს წინ. მოხარეთ მუხლები 90 გრადუსიანი კუთხის მისაღებად და შეინარჩუნეთ ეს პოზა 2-3 წუთის განმავლობაში.

3. თეძოების ხიდი

დაწექით ზურგზე და მოხარეთ მუხლები. დაიჭირეთ ბავშვი თქვენს მაღლა ან დაისვით ის თქვენს თეძოებზე. აწიეთ თეძოები ჰაერში და შემდეგ დააბრუნეთ იატაკზე.

2. შებრუნებული მოხრა

დაწექით ზურგზე და მიიტანეთ მუხლები მკერდთან. დაისვით ბავშვი ფეხების დაბლითა ნაწილზე. აწიეთ თეძოები და ზედატანი მაღლა. აკოცეთ თქვენს ბავშვს შუბლზე, შემდეგ კი დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

1. თამასა

დააწვინეთ ბავშვი იატაკზე, თქვენთან ახლოს. ჩაარჭეთ იდაყვები იატაკში და დაეპყარით მაჯებს. ხელები უნდა მაოთავსოთ მხრების ზოლის შიგნით. შეინარჩუნეთ სწორი ხაზი თავიდან ქუსლებამდე, 1-2 წუთით.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here