წარმოგიდგენთ 7 ტესტს, რომლის დახმარებითაც თქვენ ჯანმრთელობას ძალიან სწრაფად შეაფასებთ. ხშირად ძალიან საჭიროა ორგანიზმის პრობლემების ნაადრევ სტადიაში აღმოჩენა, რადგან ამით სერიოზულ დაავადებებს აარიდებთ თავს. ნახეთ რომელი ტესტი დაგეხმარებათ ამაში ყველაზე მეტად:
მხედველობა
ამსლერის ტესტი დაგეხმარებათ მაკულარული დეგენერაციის აღმოჩენაში. ეს მხედველობის პრობლემა 50 წელს გადაცილებულ ადამიანებს აწუხებთ ხშირად და სწრაფად პროგრესირებს. მას სრული სიბრმავის გამოწვევაც შეუძლია.
ეს ტესტი კარგად განათებულ ოთახში უნდა ჩაატაროთ. დაიჭირეთ ფოტო თვალებიდან 25 სანტიმეტრის დაშორებით და გაასწორეთ თავი სწორად, გადახრის გარეშე. დაიფარეთ ერთი თვალი ხელით და შეხედეთ წერტილს თვალის დახამხამების გარეშე 10 წამით. გაიმეორეთ იგივე მეორე თვალით. თუკი ყველა ხაზი ერთნაირია და ჭრები და ნაცრისფერი წერტილები არ ჩანს, მაშინ თქვენი ბადურა ჯანსაღია. თუ მსგავს ნიშნებს შეამჩნევთ, მაშინ სასწრაფოდ უნდა მიმართოთ თვალის ექიმს.
გამძლეობა
ინტენსიური ფიზიკური აქტივობის წინ თქვენი ორგანიზმი ასეთი მეთოდებით უნდა დატესტოთ:
დაითვალეთ თქვენი პულსის ცემა 1 წუთში.
გააკეთეთ 20 ჩაჯდომა.
დაითვალეთ პულსის რაოდენობა თავიდან.
თუკი პულსის ცემის რაოდენობა 25 პროცენტით გაიზარდა, მაშინ ყველაფერი კარგადაა. თუ ცვილება 25-50 პროცენტიანია, მაშინ ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენი კარდიოვასკულარული სისტემა სუსტია. თუ განსხვავება 50 პროცენტზე მეტია, მაშინ სასწრაფოდ უნდა ესტუმროთ ექიმს.
ადით მეოთხე სართულზე კიბეებით მშვიდად. იპოვეთ და დაითვალეთ პულსი ერთ წუთის განმავლობაში. თუ პულსი დაახლოებით 120 გაქვთ, მაშინ ყველაფერი კარგადაა. თუ პულსის ცემა ამ რიცხვს გადააჭარბებს და მკერდის ტკივილებიც გაგიჩნდებათ, მაშინ სასწრაფოდ უნდა ესტუმროთ ექიმს.
ინტენსიური ფიზიკური აქტივობის დროსაც კი თქვენი გულისცემა ლიმიტზე მაღალი არ უნდა იყოს. ლიმიტის დასადგენათ უნდა გამოაკლოთ თქვენი ასაკი 220 ნიშნულს. მაგალითად 40 წლის ასაკში თქვენი გულისცემის ლიმიტია 180.
პოზა
დადექით ჩვეულებრივად და თხოვეთ ვინმეს თქვენი ყურება. თუ ზურგი 45 გრადუსზე უფრო მეტად გექნებათ მოხრილი და თეძოები წინ გამოგეწევათ, მაშინ ეს ხერხემლის მოხრის პრობლემებზე მიგანიშნებთ. ასეთ დროს ზუსტი დიაგნოზისთვის ექიმს უნდა ესტუმროთ.
ასევე შეგიძლიათ დაიჭიროთ ორივე ხელში კალამი და შემდეგ დაიწყოთ ხელები თქვენი ტანის გასწვრივ. თუ კალმები ერთმანეთის პარალელურად განთავსდება, მაშინ თქვენი პოზა ნორმალურია. თუ კალმები ერთმანეთს დაუპირისპირდებიან, მაშინ ეს იმას ნიშნავს, რომ ზურგი არასწორად გაქვთ მოხრილი.
სასუნთქი სისტემა
დაჯექით და ჩაისუნთქეთ ღრმად რამდენჯერმე. შემდეგ ჩაისუნთქეთ ღრმად და შეიკავეთ სუნთქვა. მოიჭირეთ ცხვირზე ხელი. გაზომეთ ის დრო, რამდენი ხნითაც შეძლებთ სუნთქვის შეკავებას. ჯანსაღმა მამაკაცმა მინიმუმ 40 წამის განმავლობაში მაინც უნდა შეძლოს სუნთქვის შეკავება და ქალმა 30 წამის განმავლობაში.
5 წუთის შემდეგ ჩაისუნთქეთ რამდენჯერმე ღრმად და შემდეგ ბოლომდე ამოისუნთქეთ. ჯანსაღმა ადამიანმა ასე 25-40 წამი უნდა გაძლოს. ათლეტებს უფრო მაღალი შედეგი აქვთ, რის გამოც მარტივად გამოთვლით რამდენად გავარჯიშებულია თქვენი სხეული.
