ბევრი ჩვენგანი ვარჯიშობს ფიტნეს დარბაზებში, იცავს დიეტებს და თამაშობს სხვადასხვა სპორტს, თუმცა ბევრი ვერ აცნობიერებს, რომ ყოველდღიურად ხანგრძლივი სეირნობა ამ აქტივობების მსგავსად საკმაოდ ეფექტურად გვეხმარება წონის დაკლებაში. ამიტომ წარმოგიდგენთ სიარულის ვარჯიშებს, რომელიც უამრავ ხანგრძლივ რუტინას ჩაგინაცვლებთ:
როგორ გადავაქციოთ სიარული ვარჯიშად
სიარულისას კალორიების წვაზე მოქმედებს დაფარული მანძილი, სისწრაფე და თქვენი წონა. საუკეთესო შედეგისთვის ნაბიჯების მთვლელი აპლიკაცია შეგიძლიათ გამოიყენოთ, რომელიც სწორად შეგირჩევთ დაკლებული წონის მიხედვით ნაბიჯების სისწრაფეს და ყოველდღიურად გასავლელ მანძილს.
რამდენი ნაბიჯი უნდა გადავდგათ ყოველდღე წონის დასაკლებად?
ეს თქვენი ცხოვრების წესზე, დიეტაზე და ჯანმრთელობის ასპექტებზეა დამოკიდებული, თუმცა ეს გამოთვლები თქვენთვის საჭირო რაოდენობის გაგებაში დაგეხმარებათ:
100 კალორია = 2,000 ნაბიჯი = 1.6 კმ.
1 კგ = 140,000 ნაბიჯი = 7,000 კალორია = 112 კმ
როგორ უნდა გავახანგრძლივოთ სიარულის დრო:
ეცადეთ არ ისარგებლოთ ავტობუსით.
წაიყვანეთ ბავშვები სკოლაში და წამოიყვანეთ იქიდან ფეხით.
შეწყვიტეთ ესკალატორების და ლიფტების ხმარება.
გაასეირნეთ ძაღლი უფრო დიდი ხნით.
უფრო საინტერესო გამოცდილებისთვის გაისეირნეთ მეგობართან ერთად ან მოუსმინეთ მუსიკას.
როგორ უნდა ვიაროთ სწორად
დაიმახსოვრეთ, რომ თქვენი ნაბიჯები არათანაბარია. მათი სიგრძის გამოსათვლელად გიარეთ 10-20 მეტრი ჩვეულებრივი სისწრაფით და დაითვალეთ ნაბიჯები. შემდეგ დაყავით გავლილი სენტიმეტრების რაოდენობა ნაბიჯების რაოდენობაზე.
ჯანმრთელი ადამიანისთვის წუთში 70 ნაბიჯი არანაირი ეფექტის მომტანი არაა. ეს რაოდენობა რეკომენდირებულია გულის პრობლემებისა და ანგინის მქონე ადამიანებისთვის.
71-90 ნაბიჯი წუთში კარდიოვასკულარული დაავადებების მქონე ადამიანებისთვისაა რეკომენდირებული.
91-110 ნაბიჯი წუთში უნდა გადადგათ ჯანსაღი ცხოვრების მქონე ადამიანებმა.
111-130 ნაბიჯის გადადგმა წუთში იდეალური ვარჯიშია თქვენი ორგანიზმისთვის, თუმცა ჯანმრთელი ადამიანებიც კი ძნელად შეინარჩუნებენ ამ სისწრაფეს დიდი ხნით.
სიარულის წესები
დაიწყეთ ადვილი რუტინით და თანმიმდევრულად გაზარდეთ სეირნობის ხანგრძლივობა და სიარულის სისწრაფე.
ისეირნეთ რეგულარულად. კვირაში ერთხელ ხანგრძლივი სიარული შედეგს არ მოგცემთ, რის გამოც კვირაში მინიმუმ სამჯერ უნდა გაისეირნოთ.
გაიარეთ კონსულტაცია თქვენს ექიმთან, წელიწადში ორჯერ.
სიარულისას თქვენი მკერდი და მხრები უნდა იყოს გამართული და მუცელი შეწეული.
