თქვენი ვარჯიშების გამრავალფეროვნებისთვის ძვირიანი სავარჯიშო აქსესუარები საჭირო სულაც არაა. საჯდომის და ფეხების საუკეთესო ვარჯიშების შესასრულებლად თქვენ მხოლოდ კოჭების წონები გჭირდებათ:
8. გვერდითი ლაუნჯები
გადადგით გვერდით მაჯრვენა ფეხით დიდი ნაბიჯი. მოხარეთ მარცხენა მუხლი 90 გრადუსით და შეინარჩუნეთ მარჯვენა ფეხი სწორ მდგომარეობაში. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და გაიმეორეთ იგივე მეორე ფეხით.
7. ბულგარული ლაუნჯები
დაადეთ მარჯვენა ფეხი სკამს და მოხარეთ მარცხენა მუხლი 90 გრადუსით. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და გაიმეორეთ იგივე მეორე ფეხით.
6. ცალი ფეხით ჩაჯდომა
დაიდეთ მარჯვენა ფეხი მარცხენა მუხლზე ფოტოს მსგავსად და ჩაჯექით ძირს. შემდეგ გაიმეორეთ იგივე მეორე ფეხით.
5. ხანძარსაწინააღმდეგო ონკანი
დადექით ძირს ხელებით და მუხლებით. აწიეთ მაღლა მარცხნივ მარცხენა ფეხი 90 გრადუსიანი კუთხით, ფოტოს მსგავსად. შემდეგ გაიმეორეთ იგივე მეორე ფეხით.
4. წინა ლაუნჯები
გადადგით წინ მარცხენა ფეხი ლაუნჯის პოზიციაში ფოტოს მსგავსად და მოხარეთ მუხლი 90 გრადუსიანი კუთხით. მარცხენა მუხლი არ უნდა გაცდეს ფეხის თითებს და მარჯვენა მუხლი არ უნდა შეეხოს იატაკს. გაიმეორეთ იგივე პროცესი მეორე ფეხით.
3. ძაღლის პოზა
დადევით ხელები და მუხლები იატაკზე. აწიეთ მარჯვენა ხელი და გაასწორეთ მარცხენა ფეხი ფოტოს მსგავსად. იგრძენით დაჭიმვა საჯდომის არეში და შემდეგ გაიმეორეთ იგივე მეორე ფეხით.
2. ფეხების აწევა
დაწექით ძირს გვერდზე, ფოტოს მსგავსად. აწიეთ მარცხენა ფეხი რაც შეიძლება მაღლა და შემდე გაიმეორეთ იგივე მეორე ფეხით.
1. ვირის დარტყმა
დადექით ძირს ხელებით და მუხლებით. აწიეთ მარცხენა ფეხი მაღლა საჯდომის დასაჭიმათ. ეს შეგიძლიათ შეასრულოთ ფეხის სწორად გაწევით ან მუხლის მურით. გაიმეორეთ შემდეგ იგივე მეორე ფეხითაც.
შეასრულეთ ასეთი ვარჯიშები კვირასი სამჯერ და გაიმეორეთ ყოველი ვარჯიში მინიმუმ ოცჯერ თითო ჯერზე.
