ზოგიერთი ადამიანი თვლის, რომ იდეალური სხეულის ფორმების მისაღებად მხოლოდ სავარჯიშო დარბაზში სიარულია საჭირო. თუმცა, თქვენი ფიტნესის მიზნების მისაღწევად იოგის ორიგინალური პოზების გამოყენებაც ძალიან ეფექტური საშუალებაა:
15.Bhujangasana (კობრას პოზა)
- დაწექით სახით დაბლა
- გაშალეთ ხელები იატაკზ
- დაჭიმეთ ფეხები და ზურგი და ნელა აწიეთ ზედატანი
- შეინარჩუნეთ ეს პოზიცია 25-30 წამით
14.Ustrasana (აქლემის პოზა)
- დადექით მუხლებზე
- მოხარეთ ზურგი
- დაადეთ ხელები თქვენ ქუსლებს და შემდეგ დაიჭირეთ ისინი
- შეინარჩუნეთ ეს პოზა 1 წუთის განმავლობაში
13.Vasisthasana (გვერდითი პლანკის პოზა)
- შეასრულეთ ძაღლის პოზის შემდეგ
- გადაინაცვლეთ მარცხენა და მარჯვენა ფეხებზე
- გადახარეთ თქვენი ტანი მარჯვენა და მარცხენა მხარეს გადახრის მიხედვით
- აწიეთ საპირისპირო ხელი ჰაერში
- გაჩერდით ამ პოზაში 15-30 წამით
- დაუბრუნდით დაბლა დახრილ ძაღლის პოზას
12.Paschimottana (დამჯდარი გადახრის პოზა)
- გაჭიმეთ ტანი თქვენი ფეხებისკენ ამოსუნთქვასთან ერთად
- ჩაეხუტეთ ფეხებს ხელებით
- შეინარჩუნეთ ეს პოზა 1 წუთით
11.Savasana (გვამის პოზა)
ეს განმტვირთავი პოზაა, რომელიც ვარჯიშის პროცესში ყოველ 30 წუთში ერთხელ უნდა მიიღოთ.
10. Parivrtta Parsvakonasana (შეტრიალებული გვერდითი კუთხის პოზა)
- დადექით მუხლზე ლოცვის პოზიციაში
- დადექით ერთ მუხლზე და მოხარეთ 90 გრადუსით
- გაჭიმეთ მეორე ფეხი და დააბალანსეთ ფეხის თითებით
- გადახარეთ სხეული გვერდზე
- შეინარჩუნეთ ეს პოზა 30 წამით
9. Kumbhakasana (პლანკის პოზა)
- დაწექით სახით დაბლა
- აწიეთ ტანი გაშლილი ხელებით
- დააბალანსეთ თანი ფეხის თითებით
- დახარეთ სახე დაბლა
- შეინარჩუნეთ ეს პოზა რაც შეიძლება დიდი ხნით. შეისვენეთ და გაიმეორეთ იგივე რამდენჯერმე.
8. Paripurna Navasana (ნავის პოზა)
- დაწექით სახით დაბლა
- გაასწორეთ და აწიეთ ფეხები
- აწიეთ ტანი ნელა
- გაჭიმეთ ხელები ნავის გვერდების ფორმით
- შეინარჩუნეთ ეს პოზა 60 წამით
7. Eka Pada Adho Mukha Svanasana (ცალფეხიანი დაბლა დახრილი ძაღლის პოზა)
- მიიღეთ დაბლა დახრილი ძაღლის პოზა
- გაჭიმეთ ერთი ფეხი და აწიეთ ჰაერში
- მოხარეთ გაჭიმული ფეხი თქვენი მუცლის ქვეშ
- გაიმეორეთ ეს მოქმედება ათჯერ ორივე მეხით
6. Vrksasana (ხის პოზა)
- დადექით ფეხზე და მიადეთ მარჯვენა ფეხი მარცხენა თეძოს შიდა მხარეს
- მიიღეთ ხელებით სალოცავი პოზა
- გაიღიმეთ
- შეინარჩუნეთ ეს პოზა 1 წუთით
5. Dhanurasana (მშვილდის პოზა)
- დაწექით სახით დაბლა
- აწიეთ ორივე ხელი და ფეხი
- ჩაეხუტეთ ფეხებს ხელებით
- შეინარჩუნეთ ეს პოზა 30 წამის განმავლობაში
4. Bitilasana (ძროხის პოზა)
- დადექით მუხლებზე
- გაასწორეთ ხელები და დაეყრდენით მათ მთელი ზედატანის წონით
- მოხარეთ თქვენი ხერხემალი მაღლა, კატის პოზის მისაღებად
- ჩამოწიეთ ხერხემალი დაბლა ძროხის პოზის მისაღებად
- შეინარჩუნეთ ეს პოზა 30 წამით
3. Ardha Purvottanasana (შებრუნებული მაგიდის პოზა)
- დაჯექით იატაკზე და მოხარეთ მუხლები
- დადევით ხელები ზურგზე ოდნავ უკან
- აწიეთ თქვენი სხეული ისე, რომ თავი და მუხლები გასწორდეს ერთ სწორ ზოლზე
- შეინარჩუნეთ ეს პოზა 30 წამით
2. Adho Mukha Svanasana (დაბლა დახრილი ძაღლის პოზა)
- დადექით ხელებზე და ფეხებზე
- აწიეთ საჯდომი მაღლა ტანით 90 გრადუსიანი კუთხის მისაღებად
- შეინარჩუნეთ ეს პოზა 3 წუთის განმავლობაში
1.Tadasana (მთის პოზა)
ეს გასახურებელი პოზაა, გამოიყენეთ ყოველი ვარჯიშის დაწყების წინ.
