იოგას 15 ასანა, რომელიც იდეალური მუცლის ფორმის მიღებაში დაგეხმარებათ.

3434

ზოგიერთი ადამიანი თვლის, რომ იდეალური სხეულის ფორმების მისაღებად მხოლოდ სავარჯიშო დარბაზში სიარულია საჭირო. თუმცა, თქვენი ფიტნესის მიზნების მისაღწევად იოგის ორიგინალური პოზების გამოყენებაც ძალიან ეფექტური საშუალებაა:

15.Bhujangasana (კობრას პოზა)

  • დაწექით სახით დაბლა
  • გაშალეთ ხელები იატაკზ
  • დაჭიმეთ ფეხები და ზურგი და ნელა აწიეთ ზედატანი
  • შეინარჩუნეთ ეს პოზიცია 25-30 წამით

14.Ustrasana (აქლემის პოზა)

  • დადექით მუხლებზე
  • მოხარეთ ზურგი
  • დაადეთ ხელები თქვენ ქუსლებს და შემდეგ დაიჭირეთ ისინი
  • შეინარჩუნეთ ეს პოზა 1 წუთის განმავლობაში

13.Vasisthasana (გვერდითი პლანკის პოზა)

  • შეასრულეთ ძაღლის პოზის შემდეგ
  • გადაინაცვლეთ მარცხენა და მარჯვენა ფეხებზე
  • გადახარეთ თქვენი ტანი მარჯვენა და მარცხენა მხარეს გადახრის მიხედვით
  • აწიეთ საპირისპირო ხელი ჰაერში
  • გაჩერდით ამ პოზაში 15-30 წამით
  • დაუბრუნდით დაბლა დახრილ ძაღლის პოზას

12.Paschimottana (დამჯდარი გადახრის პოზა)

  • გაჭიმეთ ტანი თქვენი ფეხებისკენ ამოსუნთქვასთან ერთად
  • ჩაეხუტეთ ფეხებს ხელებით
  • შეინარჩუნეთ ეს პოზა 1 წუთით

11.Savasana (გვამის პოზა)

ეს განმტვირთავი პოზაა, რომელიც ვარჯიშის პროცესში ყოველ 30 წუთში ერთხელ უნდა მიიღოთ.

10. Parivrtta Parsvakonasana (შეტრიალებული გვერდითი კუთხის პოზა)

  • დადექით მუხლზე ლოცვის პოზიციაში
  • დადექით ერთ მუხლზე და მოხარეთ 90 გრადუსით
  • გაჭიმეთ მეორე ფეხი და დააბალანსეთ ფეხის თითებით
  • გადახარეთ სხეული გვერდზე
  • შეინარჩუნეთ ეს პოზა 30 წამით

9. Kumbhakasana (პლანკის პოზა)

  • დაწექით სახით დაბლა
  • აწიეთ ტანი გაშლილი ხელებით
  • დააბალანსეთ თანი ფეხის თითებით
  • დახარეთ სახე დაბლა
  • შეინარჩუნეთ ეს პოზა რაც შეიძლება დიდი ხნით. შეისვენეთ და გაიმეორეთ იგივე რამდენჯერმე.

8. Paripurna Navasana (ნავის პოზა)

  • დაწექით სახით დაბლა
  • გაასწორეთ და აწიეთ ფეხები
  • აწიეთ ტანი ნელა
  • გაჭიმეთ ხელები ნავის გვერდების ფორმით
  • შეინარჩუნეთ ეს პოზა 60 წამით

7. Eka Pada Adho Mukha Svanasana (ცალფეხიანი დაბლა დახრილი ძაღლის პოზა)

  • მიიღეთ დაბლა დახრილი ძაღლის პოზა
  • გაჭიმეთ ერთი ფეხი და აწიეთ ჰაერში
  • მოხარეთ გაჭიმული ფეხი თქვენი მუცლის ქვეშ
  • გაიმეორეთ ეს მოქმედება ათჯერ ორივე მეხით

6. Vrksasana (ხის პოზა)

  • დადექით ფეხზე და მიადეთ მარჯვენა ფეხი მარცხენა თეძოს შიდა მხარეს
  • მიიღეთ ხელებით სალოცავი პოზა
  • გაიღიმეთ
  • შეინარჩუნეთ ეს პოზა 1 წუთით

5. Dhanurasana (მშვილდის პოზა)

  • დაწექით სახით დაბლა
  • აწიეთ ორივე ხელი და ფეხი
  • ჩაეხუტეთ ფეხებს ხელებით
  • შეინარჩუნეთ ეს პოზა 30 წამის განმავლობაში

4. Bitilasana (ძროხის პოზა)

  • დადექით მუხლებზე
  • გაასწორეთ ხელები და დაეყრდენით მათ მთელი ზედატანის წონით
  • მოხარეთ თქვენი ხერხემალი მაღლა, კატის პოზის მისაღებად
  • ჩამოწიეთ ხერხემალი დაბლა ძროხის პოზის მისაღებად
  • შეინარჩუნეთ ეს პოზა 30 წამით

3. Ardha Purvottanasana (შებრუნებული მაგიდის პოზა)

  • დაჯექით იატაკზე და მოხარეთ მუხლები
  • დადევით ხელები ზურგზე ოდნავ უკან
  • აწიეთ თქვენი სხეული ისე, რომ თავი და მუხლები გასწორდეს ერთ სწორ ზოლზე
  • შეინარჩუნეთ ეს პოზა 30 წამით

2. Adho Mukha Svanasana (დაბლა დახრილი ძაღლის პოზა)

  • დადექით ხელებზე და ფეხებზე
  • აწიეთ საჯდომი მაღლა ტანით 90 გრადუსიანი კუთხის მისაღებად
  • შეინარჩუნეთ ეს პოზა 3 წუთის განმავლობაში

1.Tadasana (მთის პოზა)

ეს გასახურებელი პოზაა, გამოიყენეთ ყოველი ვარჯიშის დაწყების წინ.