იოგას 15 ასანა, რომელიც იდეალური მუცლის ფორმის მიღებაში დაგეხმარებათ.

0
3162

ზოგიერთი ადამიანი თვლის, რომ იდეალური სხეულის ფორმების მისაღებად მხოლოდ სავარჯიშო დარბაზში სიარულია საჭირო. თუმცა, თქვენი ფიტნესის მიზნების მისაღწევად იოგის ორიგინალური პოზების გამოყენებაც ძალიან ეფექტური საშუალებაა:

15.Bhujangasana (კობრას პოზა)

  • დაწექით სახით დაბლა
  • გაშალეთ ხელები იატაკზ
  • დაჭიმეთ ფეხები და ზურგი და ნელა აწიეთ ზედატანი
  • შეინარჩუნეთ ეს პოზიცია 25-30 წამით

14.Ustrasana (აქლემის პოზა)

  • დადექით მუხლებზე
  • მოხარეთ ზურგი
  • დაადეთ ხელები თქვენ ქუსლებს და შემდეგ დაიჭირეთ ისინი
  • შეინარჩუნეთ ეს პოზა 1 წუთის განმავლობაში

13.Vasisthasana (გვერდითი პლანკის პოზა)

  • შეასრულეთ ძაღლის პოზის შემდეგ
  • გადაინაცვლეთ მარცხენა და მარჯვენა ფეხებზე
  • გადახარეთ თქვენი ტანი მარჯვენა და მარცხენა მხარეს გადახრის მიხედვით
  • აწიეთ საპირისპირო ხელი ჰაერში
  • გაჩერდით ამ პოზაში 15-30 წამით
  • დაუბრუნდით დაბლა დახრილ ძაღლის პოზას

12.Paschimottana (დამჯდარი გადახრის პოზა)

  • გაჭიმეთ ტანი თქვენი ფეხებისკენ ამოსუნთქვასთან ერთად
  • ჩაეხუტეთ ფეხებს ხელებით
  • შეინარჩუნეთ ეს პოზა 1 წუთით

11.Savasana (გვამის პოზა)

ეს განმტვირთავი პოზაა, რომელიც ვარჯიშის პროცესში ყოველ 30 წუთში ერთხელ უნდა მიიღოთ.

10. Parivrtta Parsvakonasana (შეტრიალებული გვერდითი კუთხის პოზა)

  • დადექით მუხლზე ლოცვის პოზიციაში
  • დადექით ერთ მუხლზე და მოხარეთ 90 გრადუსით
  • გაჭიმეთ მეორე ფეხი და დააბალანსეთ ფეხის თითებით
  • გადახარეთ სხეული გვერდზე
  • შეინარჩუნეთ ეს პოზა 30 წამით

9. Kumbhakasana (პლანკის პოზა)

  • დაწექით სახით დაბლა
  • აწიეთ ტანი გაშლილი ხელებით
  • დააბალანსეთ თანი ფეხის თითებით
  • დახარეთ სახე დაბლა
  • შეინარჩუნეთ ეს პოზა რაც შეიძლება დიდი ხნით. შეისვენეთ და გაიმეორეთ იგივე რამდენჯერმე.

8. Paripurna Navasana (ნავის პოზა)

  • დაწექით სახით დაბლა
  • გაასწორეთ და აწიეთ ფეხები
  • აწიეთ ტანი ნელა
  • გაჭიმეთ ხელები ნავის გვერდების ფორმით
  • შეინარჩუნეთ ეს პოზა 60 წამით

7. Eka Pada Adho Mukha Svanasana (ცალფეხიანი დაბლა დახრილი ძაღლის პოზა)

  • მიიღეთ დაბლა დახრილი ძაღლის პოზა
  • გაჭიმეთ ერთი ფეხი და აწიეთ ჰაერში
  • მოხარეთ გაჭიმული ფეხი თქვენი მუცლის ქვეშ
  • გაიმეორეთ ეს მოქმედება ათჯერ ორივე მეხით

6. Vrksasana (ხის პოზა)

  • დადექით ფეხზე და მიადეთ მარჯვენა ფეხი მარცხენა თეძოს შიდა მხარეს
  • მიიღეთ ხელებით სალოცავი პოზა
  • გაიღიმეთ
  • შეინარჩუნეთ ეს პოზა 1 წუთით

5. Dhanurasana (მშვილდის პოზა)

  • დაწექით სახით დაბლა
  • აწიეთ ორივე ხელი და ფეხი
  • ჩაეხუტეთ ფეხებს ხელებით
  • შეინარჩუნეთ ეს პოზა 30 წამის განმავლობაში

4. Bitilasana (ძროხის პოზა)

  • დადექით მუხლებზე
  • გაასწორეთ ხელები და დაეყრდენით მათ მთელი ზედატანის წონით
  • მოხარეთ თქვენი ხერხემალი მაღლა, კატის პოზის მისაღებად
  • ჩამოწიეთ ხერხემალი დაბლა ძროხის პოზის მისაღებად
  • შეინარჩუნეთ ეს პოზა 30 წამით

3. Ardha Purvottanasana (შებრუნებული მაგიდის პოზა)

  • დაჯექით იატაკზე და მოხარეთ მუხლები
  • დადევით ხელები ზურგზე ოდნავ უკან
  • აწიეთ თქვენი სხეული ისე, რომ თავი და მუხლები გასწორდეს ერთ სწორ ზოლზე
  • შეინარჩუნეთ ეს პოზა 30 წამით

2. Adho Mukha Svanasana (დაბლა დახრილი ძაღლის პოზა)

  • დადექით ხელებზე და ფეხებზე
  • აწიეთ საჯდომი მაღლა ტანით 90 გრადუსიანი კუთხის მისაღებად
  • შეინარჩუნეთ ეს პოზა 3 წუთის განმავლობაში

1.Tadasana (მთის პოზა)

ეს გასახურებელი პოზაა, გამოიყენეთ ყოველი ვარჯიშის დაწყების წინ.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here