თანამედროვე სამყაროს დაკავებული რეჟიმის გამო ხშირად ბევრი დრო არ გვრჩება საკუთარ ჯანმრთელობაზე ზრუნვისთვის. კვლევების მიხედვით მსოფლიოს მოსახლეობის 80% განიცდის ზურგის ტკივილის პრობლემას ცხოვრების გარკვეულ მონაკვეთში. სწორედ ამიტომ წარმოგიდგენთ ამისგა თავის დასაცავ საუკეთესო მეთოდებს:
გაწელვა და განტვირთვა
ეს ასპექტები რეგულარულ ვარჯიშთან ერთად ტვინში ენდორფინებს წარმოშობს. ეს ბედნიერების განცდას აჩენს და სხეულს ადუნებს, კუნთების გაძლიერებასთან ერთად.
შეინარჩუნეთ ფეხები თბილად
ზურგის ტკივილი სხვა უამრავ კუნთს და არტერიას შეიძლება უკავშირდებოდეს. მაგალითად მუცლის ანთება იწვევს ზურგის ტკივილსაც, რის დროსაც თბილი საფენების დადება პირდაპირ ზურგის არეში ანთების გაუარესებას გამოიწვევს. ასეთ დროს უნდა უზრუნველყოთ თბილების თბილად ყოფნა და მიმართოთ სპეციალისტს ანტიბიოტიკების გამოსაწერად.
ცივი და თბილი სახვევები
ცივი სახვევები ტრამვიდან 24-48 საათის განმავლობაში უნდა გამოიყენოთ. ამის შემდეგ თბილი სახვევები უნდა იხმაროთ, თუმცა აუცილებელია კანს მისცეთ დრო დასასვენებლად სესიებს შორის და ასვე მისი ზედაპირი უნდა დაიცვათ ნაჭრით ან სამოსით.
შეცვალეთ ძილის ჩვევები
ცუდი ლეიბი ზურგის ტკივილს გამოიწვევს. ასევე გააკონტროლეთ ძილის პოზიციები და ამოიდეთ ბალიში მუხლების ქვეშ, ზურგის დაძაბულობის შესამცირებლად.
ცადეთ იოგა და ელასტიურობის ვარჯიშები
ტკივილი ხშირად დაძაბულობის და დაჭიმულობის მიერაა გამოწვეული. სხეულის ელასტიურობის გაზრდით თქვენ ამ პრობლემებს უმკურნალებთ, რისთვისაც საუკეთესო ვარჯიში იოგაა. იგი კუნთების გაძლიერებასთან ერთად სხეულის განტვირთვაშიც დაგეხმარებათ.
გაავარჯიშეთ ფეხის კუნთები
ფეხის კუნთების დაძაბულობას ბევრი ვერ ამჩნევს ზურგის და სახსრების დასტრესვისას. თუმცა, მათი გაწელვა და გავარჯიშება დღეში რამდენჯერმე თქვენი ზურგის ტკივილებს მნიშვნელოვნად შეამცირებს.
შეამცირეთ ან შეეშვით მოწევას მთლიანად
მოწევა მთელ სხეულში ვენების შევიწროვებას იწვევს, რაც რბილ ქსოვილებში, მათ შორის ზურგის არეშიც სისხლის მიმოქცევას აფერხებს.
ნერვების სტიმულირება
სთხოვეთ თქვენს ექიმს ნერვების სტიმულირების მეთოდების გამოყენება, რადგან მეცნიერულად დამტკიცებულია, რომ ასეთი მკურნალობა ქრონიკულ ტკივილს წარმატებულად შველის. მაგალითად გამოიყენეთ აკაპუნქტურის ხერხები.
ავარჯიშეთ თქვენი ბირთვი
თქვენი მუცლის კუნთების გავარჯიშებით თქვენ შეამცირებთ მთლიანად ტანზე დაწოლილ ზეწოლას, რაც ასევე ზურგის ქვედა ნაწილის ტკივილის გაჩენის რისკსაც შეამცირებს.
დატვირთეთ გონება
ფსიქოლოგიაში ზურგის ტკივილი ხშირად უკავშირდება დეპრესიას და შფოთვას. ფიზიკური ვარჯიშის შემდეგ ცადეთ ტვინის გავარჯიშებაც, რათა მენტალური დაძაბულობაც მოაშოროთ სხეულს. მედიტაცია და სუნთქვის ვარჯიშები ასევე დაგეხმარებათ ასეთ დროს.
მოინახულეთ სპეციალისტი
თუკი ტკივილი ქრონიკულ სახეს მიიღებს, სჯობს თქვენი ექიმი და სპეციალისტი, მაგალითად ქიროპრაქტორი მოინახულოთ თავის დაზღვევის მიზნით.
აკონტროლეთ თქვენი რისკები
ჩაიცვით დაბალქუსლიანი ფეხსაცმელი
გამოიყენეთ სახლშიც და მანქანაშიც ხერხემლის მხარდაჭერის მქონე სკამები
დიდი ხნის განმავლობაში ჯდომის შემთხვევაში შეიცვალეთ პოზა ხშირად
მიიღეთ D ვიტამინის დიდი რაოდენობა, რადგან ეს ძვლებს აძლიერებს
